Beste fysiske øvelser for barnet

Barn kan og bør trene regelmessig fordi trening forbedrer deres intellektuelle utvikling, gjør dem smartere og mer intelligente, så vel som deres motoriske utvikling, ved å styrke bein og øke elastisiteten. I tillegg er barn mindre i stand til å produsere laktat, og føler seg derfor ikke såre eller til og med trette muskler etter trening.

Utøvelse av trening i barndommen gir mange fordeler for barnets utvikling og bør alltid oppmuntres. I tilfelle barnet har rhinitt, bihulebetennelse, hjertesykdom eller er overvektig eller undervektig, anbefales det at barnelege blir konsultert slik at noen evalueringer blir gjort for å sjekke om det er nødvendig med spesiell forsiktighet for å utføre øvelsen.

5 fordeler med fysisk aktivitet i barndommen

De viktigste fordelene med fysisk aktivitet i barndommen er:

1. Sterkere bein

De beste øvelsene å trene i barndommen er de som har en viss innvirkning, for eksempel løping eller fotball, fordi det er bedre beinutvikling på kort tid, noe som reduserer risikoen for osteoporose i voksen alder, noe som kan gjenspeiles selv år senere., i overgangsalderen.

2. Større barn

Fysisk aktivitet favoriserer vekst av barn, fordi når muskler trekkes sammen, reagerer bein ved å bli større og sterkere, og det er grunnen til at aktive barn har en tendens til å utvikle seg bedre og er høyere, sammenlignet med de som ikke gjør noen form for fysisk trening..

Barnets høyde påvirkes imidlertid også av genetikk, og derfor er yngre eller eldre barn ikke alltid sånn fordi de utøvde fysisk aktivitet eller ikke, til tross for at trening har innflytelse.

3. Redusert risiko for stillesittende livsstil i voksen alder

Barn som lærer å trene i en tidlig alder, enten de tar svømming, ballett eller fotball, har mindre sannsynlighet for å bli en stillesittende voksen, og dermed forbedre livskvaliteten ved å redusere risikoen for hjerteproblemer og hendelser som f.eks. infarkt eller hjerneslag.

4. Forbedrer selvtilliten

Barn som trener mer har mer selvtillit, er lykkeligere og mer selvsikre og liker også å dele sine prestasjoner og følelser, noe som også kan gjenspeiles i voksen alder og bli sunnere voksne. Den enkle måten de demonstrerer hva de føler i løpet av klasser, hjelper også foreldre og lærere til å forstå frustrasjonene sine, noe som letter daglig behandling.

5. Opprettholde riktig vekt

Å trene siden barndommen hjelper til med å opprettholde den ideelle vekten, er nyttig for de som er undervektige og spesielt for de som trenger å miste litt fordi den kaloriske utgiften til trening bidrar til forbrenning av fett som allerede kan akkumuleres i dine små. blodkar.

Finn ut om barnet ditt er innenfor den mest passende vekten for alderen ved å plassere dataene dine på følgende kalkulator:

8 beste øvelser å trene i barndommen

All fysisk aktivitet er velkommen, og foreldre og barn kan sammen velge hvilken aktivitet de vil delta i, med hensyn til barnets fysiske type og egenskaper, fordi ikke alle er egnet til alt. Noen gode alternativer er:

Svømming: Forbedrer puste og kondisjon, men da det ikke har noen innvirkning på bein, øker svømming ikke bentetthet; Ballett: Ideell for å forbedre holdningen og øke fleksibiliteten i muskler og ledd, og foretrekker en slank og langstrakt kropp; Løping: Styrker bein mer enn svømming; Kunstnerisk gymnastikk: Det har stor innvirkning, styrker beinene; Judo og Karate: Lærer deg å respektere regler og å kontrollere bevegelser godt, siden det har god innvirkning er det flott for å styrke bein og stimulere vekst; Jiu-jitsu: På grunn av fysisk berøring, nærhet til andre og behovet for å se inn i partnerens øyne under trening, er barnet mer selvsikkert og mindre sjenert; Basketball: Avvisningen av ballen hjelper til med å styrke beinene på armene; Fotball: Siden det inkluderer mye løping, er det en fin øvelse for å styrke beinbeina.

I forhold til vekttrening er det viktig å konsultere barnelegen før du begynner å utøve denne aktiviteten, og det kan anbefales at turen til treningsstudioet ikke skjer mer enn 3 ganger i uken og belastningen er lav, noe som gir preferanse til større antall repetisjoner. Dermed trenger foreldre som liker og trener vekttrening, ikke være redd for å melde barna sine på treningssentre, så lenge øvelsene blir veiledet av kompetente fagpersoner og er oppmerksomme på feilene som kan gjøres mens du utfører øvelsene.

Hva er den mest passende øvelsen etter alder

alder	Optimal fysisk aktivitet
0 til 1 år	Leke utendørs, løpe, hoppe, hoppe, hoppe over tau for å hjelpe barnets motoriske utvikling
2 til 3 år	Opptil 1, 5 timer fysisk aktivitet per dag, for eksempel: svømmeundervisning, ballett , kampsport, ballspill
4 til 5 år	Du kan gjøre opptil 2 timer med fysisk aktivitet per dag, med 1 times planlagte øvelser i klasser og ytterligere 1 times lek utendørs
6 til 10 år	De kan begynne å konkurrere som barneidrettsutøvere. De bør utføre minst en times fysisk aktivitet per dag, men de skal ikke stoppes i mer enn 2 timer. Du kan gjøre perioder på 3 x 20 minutter av hver aktivitet, for eksempel spill, sykling, hoppetau, svømming.
11 til 15 år	Du kan allerede gjøre mer enn 1 time om dagen, og du kan allerede konkurrere som idrettsutøvere. Vekttrening kan nå anbefales, men uten overdreven vekt.

Vanlige risikoer

De vanligste risikoene under trening i barndommen er:

Dehydrering: På grunn av vanskeligheten med å regulere kroppstemperaturen din, er det derfor mer sannsynlig at du blir dehydrert hvis du ikke drikker væske under aktivitet. Derfor er det viktig at barnet hvert 30. minutt får tilbud om vann eller naturlig fruktjuice, selv om han ikke er tørst. Benfrekvens hos idrettsutøvere: Jenter som gjør det mer enn 5 ganger i uken i løpet av årene, i motsetning til den vanlige troen, kan ha mer beinbrudd på grunn av redusert østrogen i blodet.

Når barnet følger anbefalingene om å drikke væske under trening, beskytter de seg mot solen, og unngår de varmeste timene på dagen, reduserer risikoen for dehydrering dramatisk.

Å omforme fysiske aktivitetsklasser til øyeblikk med glede i stedet for timer med trening for idrettsutøvere, har flere fordeler i løpet av barndommen, fordi det i tillegg til at det ikke krever mye av det psykologiske, det er mindre risiko for skjøre og sprø bein på grunn av overdreven fysisk aktivitet.