- Fordeler med omega 3
- Nødvendig beløp per dag
- Mat som er rik på omega 3
- Fordelene med Omega 3 i svangerskapet
Omega 3 er en god type fett for kroppen, som finnes spesielt i sjøvannsfisk, som laks, tunfisk og sardiner, og i frø som chia og linfrø.
Den virker på kroppen ved å redusere betennelse, kontrollere kolesterolnivået, forhindre aterosklerose og beskytte kroppen mot hjerte- og hjernesykdommer, forbedre hukommelsen og humøret. I tillegg til de naturlige kildene i mat, kan omega-3s også konsumeres i kapsler, som selges i apotek og næringstilskuddsbutikker.
Fordeler med omega 3
Omega-3 fungerer som en betennelsesdempende og beskytter celler i kroppen, noe som gir følgende fordeler:
Omega 3 sikrer riktig funksjon av hjernen, forbedrer hukommelse og resonnement. I tillegg er det viktig å forebygge hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for å utvikle kreft, for eksempel. De viktigste fordelene med omega 3 inkluderer:
- Forbedre læringsevnen; Hjelp til å regulere blodpropp; Reduser betennelse, er bra for å bekjempe problemer som inflammatorisk tarmsykdom og revmatoid artritt; Forbedre hjertefunksjon og blodtrykk; Hjelp til å bekjempe allergi og astma; Bidra til å bekjempe depresjon; Forbedre kolesterolnivået i blodet; Styrke immunforsvaret; Hjelp til å opprettholde testosteronnivået for optimal muskelutvikling.
Sjekk fordelene med omega 3 i følgende video:
Omega 3 er et veldig viktig næringsstoff for hjernefunksjoner, ettersom 60% av hjernen består av fett, spesielt Omega 3. Mangelfullt inntak av dette fettet er assosiert med større hukommelsestap hos eldre og med høye nivåer av ubehag. og depresjon.
Nødvendig beløp per dag
Den anbefalte daglige dosen med omega 3 varierer med alderen, som vist nedenfor:
- Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg; Barn fra 1 til 3 år: 700 mg; Barn fra 4 til 8 år: 900 mg; Gutter fra 9 til 13 år: 1200 mg; Jenter fra 9 til 13 år: 1000 mg; Voksne og eldre menn: 1600 mg; Voksne og eldre kvinner: 1100 mg; Gravide: 1400 mg; Ammende kvinner: 1300 mg.
Det er viktig å huske at i omega-kapseltilskudd varierer konsentrasjonen avhengig av produsenten, og derfor kan tilskudd anbefale 1 til 4 tabletter per dag. Generelt har etiketten for omega-3 tilskudd mengden EPA og DHA på etiketten, og det er summen av disse to verdiene som skal gi den anbefalte totale mengden per dag, som er beskrevet over. Se et eksempel på et omega-3-tilskudd.
Mat som er rik på omega 3
Den viktigste kilden til omega 3 i kostholdet er sjøvannsfisk, som sardiner, tunfisk, torsk, hundefisk og laks. I tillegg til dem er dette næringsstoffet også til stede i frø som chia og linfrø, kastanjer, valnøtter og olivenolje. Se mer i mat rik på omega 3.
Blant plantekilder er linfrø den rikeste maten i omega-3, og bruken av den til vegetabilske mennesker er veldig viktig.
Fordelene med Omega 3 i svangerskapet
Tilskudd med omega 3 i svangerskapet kan anbefales, da det forhindrer for tidlig fødte og forbedrer barnets nevrologiske utvikling, og hos premature babyer forbedrer denne tilskuddet deres kognitive evner, siden det mangelfulle inntaket av dette fettet er assosiert med lavere IQ av babyen.
Omega-tilskudd under graviditet har fordeler som:
- Forebygge depresjon av mor; Reduser tilfeller av for tidlig fødsel; Lavere risiko for allergi og astma hos barn; Bedre nevrokognitiv utvikling hos barn.
Omega 3-tilskudd kan også gjøres under amming for å imøtekomme økte behov hos mor og barn.
Sjekk fordelene med omega 3 i graviditet og barndom:
