Glucomannan eller glucomannan er et polysakkarid, det vil si at det er en ikke-fordøyelig vegetabilsk fiber, løselig i vann og er utvunnet fra Konjac root, som er en medisinplante vitenskapelig kalt Amorphophallus konjac , mye konsumert i Japan og Kina.
Denne fiberen er et naturlig appetittdempende fordi den sammen med vann danner en gel i fordøyelsessystemet som forsinker tømming av magen, er utmerket til å bekjempe sult og tømme tarmen, redusere oppblåsthet i magen og dermed forbedre forstoppelse. Glucomannan selges som et næringstilskudd i helsekostbutikker, noen apotek og på internett i pulver- eller kapselform.
Hva er det for
Glucomannan hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på oppløselige fibre, og gir flere helsemessige fordeler og kan brukes til flere formål:
- Fremme metthetsfølelsen, da denne fiberen senker magesekken og tarmoverføringen, og hjelper til med å kontrollere sult. Noen studier indikerer at denne effekten kan favorisere vekttap; Regulere metabolismen av fett, og hjelper deg med å redusere nivåene av frie fettsyrer og kolesterol i blodet. Av den grunn kan forbruket av glucomannan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom; Regulere tarmoverføring, da det favoriserer økningen i volum av avføring og fremmer veksten av tarmmikrobiota, siden den utøver en prebiotisk effekt, og hjelper til med å bekjempe forstoppelse; Hjelp til å kontrollere blodsukkernivået, og er gunstig for å kontrollere diabetes; Fremme betennelsesdempende effekt i kroppen. Svelging av glukomannan kan redusere produksjonen av pro-inflammatoriske stoffer, spesielt ved atopisk dermatitt og allergisk rhinitt, men ytterligere studier er nødvendige for å bevise denne effekten; Øk biotilgjengeligheten og absorpsjonen av mineraler som kalsium, magnesium, jern og sink; Forhindrer tykktarmskreft, siden den er rik på oppløselige fibre som fungerer som et prebiotikum, opprettholder bakteriefloraen og beskytter tarmen.
I tillegg kan glucomannan også forbedre inflammatoriske tarmsykdommer, som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, siden tilsynelatende inntaket av denne løselig fiber er med på å bekjempe sykdomsfremkallende mikroorganismer, stimulerer helbredelse av tarmen, regulerer immunsystemets funksjon og forbedrer evnen til å generere en systemisk immunrespons.
Hvordan ta
For å bruke glucomannan er det viktig å lese indikasjonene på etiketten, mengden som skal tas varierer avhengig av mengden fiber som produktet presenterer.
Det er vanligvis indikert å ta 500 mg til 2 g per dag, i to separate doser, sammen med 2 glass vann hjemme, fordi vann er avgjørende for virkningen av fibrene. Den beste tiden å ta denne fiberen er 30 til 60 minutter før hovedmåltider. Maksimal dose er 4 gram per dag. Bruk av kosttilskudd må ledsages av helsepersonell som lege eller ernæringsfysiolog.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Når det ikke tas nok vann, kan fekalkaken bli veldig tørr og hard, forårsake alvorlig forstoppelse og til og med tarmobstruksjon, en veldig alvorlig situasjon, som bør vurderes umiddelbart, men for å unngå denne komplikasjonen, ta hver kapsel med 2 store glass vann.
Glucomannan kapsler bør ikke tas samtidig som andre medisiner, da det kan svekke absorpsjonen. De skal heller ikke tas av barn, under graviditet, amming og i tilfelle hindring i spiserøret.
