10 Avførende frukt for å løsne tarmen

Frukt, som papaya, appelsin og plomme, er gode allierte for å bekjempe forstoppelse, selv hos personer med en lang historie med fangede tarmer. Disse fruktene inneholder store mengder fiber og vann, som akselererer tarmgjennomgang og favoriserer dannelse av avføring. I tillegg gir frukt også metthetsfølelse, forbedrer stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt.

Disse fruktene kan konsumeres hver dag, både ferske og i naturlige juice og fruktsalater, og kan også brukes av babyer og barn, men i mindre mengder for ikke å forårsake diaré. Se 5 oppskrifter på avføringssaft for å løsne tarmen.

Her er de 10 mest løsne fruktene som kan brukes på babyer og under graviditet:

1. Papaya

Papaya er rik på vann og fiber, og er kjent for sin kraft i å hjelpe tarmens funksjon. Formosa papaya har en avføringsmakt som er enda større enn papaya, siden den har nesten dobbelt så mange fibre og nesten de samme kaloriene.

Mens 100 g papaya formosa har 1, 8 g fiber, har papaya 1 g, men det er fortsatt en god mengde for denne frukten. De to fruktvariantene har omtrent 11 g karbohydrat og 40 kcal for hver 100 g, i tillegg til næringsstoffer som magnesium, kalium og C-vitamin.

2. Oransje

Appelsin er rik på vann, som hydrer tarmene og avføringen, og som gir mye bagasse, synonymt med fibre for god tarmfunksjon. En appelsin enhet har omtrent 2, 2 g fiber, som er mer enn fibrene som finnes i en skive fullkornsbrød, for eksempel.

Det er imidlertid viktig å huske at appelsinjuice nesten ikke har fiber, da bagassen ender opp med å bli bortkastet sammen med skallet når du klemmer frukt.

3. Plomme

Plommen, både fersk og dehydrert, er rik på fiber og er en god mat for tarmen. Hver enhet svart plomme har omtrent 1, 2 g fiber, i tillegg til å gi fosfor, kalium og B-vitaminer til kroppen.

Et viktig tips er at når du konsumerer svisker, er det viktig å se på produktetiketten for å sjekke om det er tilsatt sukker til produktet, noe som øker kaloriene i plommen og favoriserer vektøkning. Så det er best å kjøpe den tørkede plommen uten tilsatt sukker.

4. Acerola

Acerolaen bringer rundt 1, 5 g fiber for hver 100 g frisk frukt, og bare 33 kcal, noe som gjør denne frukten til en flott alliert av kostholdet og tarmen. I tillegg bringer denne samme mengden acerola 12 ganger mengden vitamin C anbefalt for en voksen per dag, og er mye rikere på dette vitaminet enn for eksempel appelsin og sitron.

5. Avokado

Avocado er en mester innen fiberinnhold: 100 g av denne frukten bringer rundt 6 g fiber. Den er også rik på fett som er bra for kroppen og som letter overføring av avføring gjennom tarmen, i tillegg til å fremme hjerte- og karsykdommer og forbedre nivåene av godt kolesterol.

6. Banan

Til tross for at den er kjent som en frukt som holder tarmen, har hver banan minst 1 g fiber. Hemmeligheten er å konsumere denne veldig modne frukten, slik at fibrene vil være klare til å hjelpe i tarmoverføring. Tvert imot, de som ønsker å kontrollere diaré, bør konsumere bananene fremdeles halvgrønne, fordi på den måten vil dens fibre tjene til å fange tarmen.

Enda kraftigere enn frisk frukt er grønn bananbiomasse, da den har et høyt fiberinnhold og naturlig er en prebiotisk mat, som favoriserer tarmfloraens helse. Se hvordan du lager grønn bananbiomasse.

7. Fig

To enheter med fersk fiken gir omtrent 1, 8 g fiber og bare 45 kcal, noe som gir nok metthetsfølelse og holder sult borte lenger. Som for plommer, bør man ved kjøp av tørkede fiken foretrekke de som ikke har tilsatt sukker, og det er nødvendig å sjekke listen over ingredienser på produktetiketten.

8. Kiwi

Hver kiwi har rundt 2 g fiber og bare 40 kcal, noe som gjør denne frukten til en flott alliert for tarmen og vekttap dietter. I tillegg har 2 kiwier allerede med seg alt av vitamin C som en voksen trenger per dag, med en høy antioksidantkraft, noe som bidrar til å forhindre sykdommer og forbedre hudens helse.

9. Jambo

Til tross for at den er lite konsumert, er jambo en av de rikeste fruktene i fiber: 1 enhet gir rundt 2, 5 g fiber, et innhold som ofte finnes i 2 skiver fullkornsbrød. I tillegg har den bare 15 kcal per frukt, mye mindre enn de fleste frukt, og er en flott alliert for å gå ned i vekt og avverge sult.

10. Pære

Hver pære, når den konsumeres i skallet sitt, har omtrent 3g fiber, bare 55 kcal, noe som gjør denne frukten til en av de viktigste for å hjelpe tarmen. Et godt tips for vekttap er å spise en pære omtrent 20 minutter før måltidet, da på denne måten fibrene vil virke i tarmen og generere en metthetsfølelse, noe som reduserer sultet på måltidet.

Se følgende video og sjekk matvarene som hjelper til med å løsne tarmen:

Frukt som holder tarmen

Noen frukter som holder tarmen er: eple og pære uten skall, guava, banan, hovedsakelig banan som fortsatt er grønn.

Disse fruktene bør unngås av personer med forstoppelse, i det minste til tarmovergangen er normalisert. Imidlertid, med et sunt kosthold og rik på fiber, kan alle typer frukt konsumeres uten å forårsake forstoppelse.

Tips for å bekjempe forstoppelse

I tillegg til å øke forbruket av avføringsmiddel, er noen enkle tips for å bekjempe forstoppelse:

Forbruk frukt med skall og bagasse når det er mulig, da de er rike på fiber. Foretrekker forbruket av rå grønnsaker, ettersom de har større kraft til å akselerere tarmoverføring; foretrekker hele matvarer, for eksempel ris, hvetemel, pasta og hele hvetekaker; Forbruk frø som chia, linfrø og sesam i juice, salater og yoghurt. Drikk minst 2 liter vann om dagen, da det hjelper til med dannelse av avføring sammen med fibre og også hydrerer tarmen, slik at avføringen kan gå lettere i tarmrøret.

I tillegg til kostholdstips, er det også viktig å utføre fysisk aktivitet regelmessig, da trening stimulerer tarmen og holder den aktiv, noe som letter overføring av avføring og bekjempelse av forstoppelse.

Se flere tips for å bekjempe forstoppelse ved å se på følgende video: