- Hvordan øke kaloriforbrenningen
- 5 fordeler med trening i kulda
- 1. Styrker immunforsvaret
- 2. Forebygger hjertesykdom
- 3. Forbedrer lungefunksjonen
- 4. Øker motstanden
- 5. Etterlater hud og hår vakrere
Kuldetrening fremmer større energiforbruk for å opprettholde balansen i kroppstemperaturen, og kan derfor øke mengden kalorier som forbrennes under trening på grunn av den økte metabolske hastigheten for å holde kroppen varm. For at dette skal skje er det imidlertid viktig at treningen gjøres med mer intensitet slik at kroppen når den ideelle temperaturen og det er mulig å bruke mer kalorier lenger.
Til tross for favorisering av kaloriforbruk, kan kaldt vær også føre til vektøkning, fordi musklene er mer sammensveiset og det er større vanskeligheter med å bevege seg, og det kan være latskap for å utføre fysisk aktivitet, og også på grunn av økt matforbruk. med mer fett og karbohydrater som hjelper til med å holde kroppen varm.
Selv om kaloriutgiftene er høyere om vinteren, er det viktig at fysisk aktivitet også utøves om sommeren med samme regelmessighet, da det er mulig å opprettholde helse og velvære.
Hvordan øke kaloriforbrenningen
Selv om trening i forkjølelsen er med på å forbrenne noen ekstra kalorier, er dette tallet vanligvis ikke nok til å forårsake en markant forskjell i vekttapprosessen.
For å potensere vekttap i forkjølelsen er det viktig å hjelpe kroppen med å aktivere forbrenningen av fett som hjelper til med å holde kroppen varm. For å gjøre dette, før du begynner å trene, bør du:
- Hopp tauet så raskt som mulig i 1 minutt; hvil i 30 sekunder; gjenta de to foregående trinnene i 10 til 20 minutter.
På denne måten er det mulig å varme opp musklene raskere og øke metabolsk hastighet, slik at kroppen er forberedt på å gjennomføre treningen. I tillegg anbefales det å unngå å spise mye fet mat eller karbohydratmat, noe som er mer vanlig om vinteren, da det hjelper kroppen å ha energi til å varme seg opp. Se et eksempel på en rask og sunn vekttap-meny.
5 fordeler med trening i kulda
I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, gir trening om vinteren også andre helsemessige fordeler som:
1. Styrker immunforsvaret
Gjentatt og hyppig eksponering for kulde, i tillegg til å venne kroppen til lave temperaturer, hjelper også til å øke aktiviteten til immunsystemet, noe som kan redusere risikoen for vanlige sykdommer, som influensa eller forkjølelse.
I tillegg, når du trener i utlandet, unngås også steder med mange mennesker, for eksempel treningssentre eller sportssentre, noe som reduserer sjansene for å fange et virus eller en bakterie.
2. Forebygger hjertesykdom
Når du trener i forkjølelsen, trenger hjertet å pumpe blod raskere for å varme opp hele kroppen, så det er en økning i blodsirkulasjonen som bidrar til å redusere blodtrykket og rengjøre arteriene, forebygge hjerte- og karsykdommer som hypertensjon, hjerneslag og til og med hjerteinfarkt.
3. Forbedrer lungefunksjonen
Pusten under kalde treningsøkter kan være litt vanskeligere på grunn av temperaturforskjellen, men denne endringen hjelper kroppen og lungen til å trene for å bruke oksygen mer effektivt, noe som forbedrer ytelsen under trening og energi under den daglige.
4. Øker motstanden
Trening i forkjølelsen fører til en økning i kroppsinnsatsen, spesielt for hjerte- og luftveiene. Denne økningen i innsatsen er imidlertid god for å øke kroppens hardhet og motstand, så lenge den ikke er i overkant, noe som skaper mye slitasje.
5. Etterlater hud og hår vakrere
En av de mest naturlige måtene å holde huden vakker på er å bruke kaldt vann, da dette hjelper til med å lukke porene dine, og forhindrer utseendet på hudormer og overdreven oljeaktighet. Trening i kalde omgivelser har samme effekt som det hjelper til med å lukke porene etter trening.
I tillegg har kulde også fordeler for hårstrenger, da det hjelper til med å forbedre helsen til hårsekkene og øke deres evne til å forbli i hodebunnen, og forhindrer overdreven kasting.
