Dette kostholdet har lite kalorier og har få fettstoffer som letter vekttap raskt, men for ikke å bremse metabolismen som letter akkumulering av fett, er termogene matvarer som grønn te for å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne fett.
Denne dietten er delt inn i tre daglige faser, der den første, som tilsvarer frokosten, består av den indre rensingen av organismen, og det er grunnen til at du aldri spiser annet enn frukt. Den andre, lunsj, er relatert til forbedring av fordøyelsesprosesser og absorpsjon av næringsstoffer. Den tredje fasen refererer til middag og er byggefasen, så den har en høyere mengde protein.
Kostholdsmeny
Dette er et eksempel på en diettmeny på 2 kg vekttap per uke, og intervallet mellom måltidene skal være 4 timer.
Frokost - 1 kopp fruktsalat og 1 kopp usøtet grønn te
Samling - 1 kopp usøtet grønn te
Lunsj - 300 g salat med Minasost
Snack - 1 kopp usøtet grønn te
Middag - 250 g pasta og 60 g kylling, kalkun eller fisk med grønnsaker
Det er viktig å foretrekke vanndrivende frukt og grønnsaker som epler, jordbær, selleri og agurker, for eksempel, da de er med på å tømme kroppen og avgifte kroppen, noe som letter vekttap. Finn ut mer på: Diuretisk mat.
Tips for at dietten skal fungere:
- Varier frukt og grønnsaker så mye som mulig; Tilsett kanel til frukt da den ikke har kalorier og er en termogen mat; For å krydre salater bruker du sitrondråper og eple cidereddik som er en termogen mat; Drikk 2 liter vann om dagen eller te uten sukker; hvis du blir sulten og ikke tåler den 4 timers pausen, tilsett supermelet i koppen grønn te for å redusere appetitten. Hvis du er sulten før du legger deg, drikk 1 kopp kamillete for å hjelpe deg å slappe av og sove bedre, ikke drikk grønn te på dette tidspunktet, for siden det har koffein kan det føre til søvnløshet.
Supermel er en blanding av mel rik på fibre som bidrar til å redusere appetitten og derfor letter vekttap. Lær mer og lær hvordan du lager supermel på: Hvordan lage supermel for å gå ned i vekt.
Dette kostholdet er veldig restriktivt og kan ikke følges av diabetikere eller de som har kolesterol eller høyt blodtrykk, for eksempel. Før du starter med noe kosthold, er råd fra lege eller ernæringsfysiolog viktig.
Se et eksempel på en 3-dagers meny som oppfordrer fettforbrenning i Ketogenic Diet Menu til å gå ned i vekt.
