Den elliptiske trener forbrenner nesten den samme mengden kalorier som tredemølle, men følelsen av anstrengelse er mindre og leddene skånes. I den kan du forbrenne 200 til 400 kalorier i timen, og den oppnådde fysiske konditioneringen er praktisk talt den samme som på tredemølle.
Men på tredemølle er det muligheten for å kunne regulere helningen og hastigheten, forårsake større kaloriforbruk og være enda mer fordelaktig for bein. Imidlertid er innvirkningen på kne- og ankelleddene større, noe som kan føre til skader.
Elliptiske fordeler
Fordelene med den elliptiske er:
- I tillegg til å jobbe benmuskulaturen, fungerer bryst, deltoid, biceps og triceps. Ettersom føttene alltid er i kontakt med apparatet, er sjansen for skade på knær og ankler minimal. Følelsen av innsats er mindre sammenlignet med tredemøllen. Det er mindre trykk under hoftene og ryggraden Du kan variere treningen ved å kontrollere intensiteten. Fokuser på quadriceps-øvelsen ved å slippe baren og gjøre øvelsen i omvendt modus, bringe pedalene tilbake.
For alle disse fordelene kan det sies at den elliptiske egner seg mer for de som er veldig overvektige, som ikke har en god fysisk tilstand og for de som er frisk fra en skade, men ikke ønsker å slutte å trene.
For en bedre bruk av elliptikken anbefales det imidlertid ikke å holde stengene mens du glir, da dette reduserer prosentandelen av maksimal VO2, som dikterer fysisk kondisjonering, treningsintensitet og kaloriforbruk. Men hvis du ikke har mye balanse, hold baren med bare to fingre.
Fordeler med tredemølle
I tillegg til å være en enklere bevegelse å utføre, kan gå på tredemølle i 1 time forbrenne 200 til 400 kalorier, avhengig av intensiteten den praktiseres. Andre fordeler med tredemølle er:
- Større arbeid i benmuskulaturen, proporsjonalt, og som favoriserer kroppskonturen. Det kan være større variasjon i øvelsene, i henhold til tilbøyeligheter og hastigheter som er plassert på enheten. Det er ideelt for de som ikke har mye balanse. Det fungerer også med koordinasjon og konsentrasjon
Uansett hvilken enhet som er valgt for trening, er det viktig at det er veksling mellom dem, slik at musklene og senene ikke blir vant til en viss bevegelse, noe som fører til utseendet av senebetennelse.
Se flere tips for å forbedre treningen din og gå ned i vekt raskere i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du bruker når du trener:
