- 1. Frihet til å spise alt, men med måte
- 2. Spis salat før store måltider
- 3. Unngå overflødig salt
- 4. Drikk mye væske
- 5. Hva du skal gjøre med den søte tannen
- 6. Ha sunne snacks på hånden
For å opprettholde god vekt i svangerskapet, bør du spise et kosthold rikt på fiber, protein og frukt. I denne fasen skal kvinnen ikke følge noe kosthold for å gå ned i vekt, og kostholdet trenger ikke å ha store restriksjoner, men hun må forbli sunn og til faste tider slik at babyen får næringsstoffer regelmessig og opprettholder utviklingen ordentlig.
Dermed bør du satse på melk, yoghurt og mager ost, frukt, grønnsaker og forskjellige kjøtt, med et større fokus på kvaliteten på maten, og ikke på kaloriene. Nedenfor er en liste over tips for å opprettholde vekt under graviditet:
1. Frihet til å spise alt, men med måte
Den gravide kvinnen som har opprettholdt en tilstrekkelig vektøkning for hvert stadium av svangerskapet, kan føle seg mer fri i valg av mat, men kvaliteten på maten må opprettholdes. Måltider skal spises hver 3. - 3.30. Time, i små mengder og skal være rike på fiber, vitaminer og mineraler.
Dermed bør man velge brun ris, skummet melk og biprodukter og dessertfrukter til hovedmåltider og snacks. Rødt kjøtt kan være en del av menyen 2 til 3 ganger i uken, men du må fortsatt unngå stekt mat og veldig fete preparater, i tillegg til bacon, pølse, salami og pølse. Se mer om hvordan fargerik spise kan forbedre helsen.
2. Spis salat før store måltider
Å spise salat før hovedretten på lunsj og middag bidrar til å redusere mengden mat som spises og for å forhindre for høyt blodsukkernivå etter måltidet. I tillegg til å være fargerik, skal salaten inneholde mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, ettersom de er rike på folsyre som er viktig for utviklingen av babyens nervesystem. Det er også viktig å huske at grønnsakene som blir spist rå trenger å vaskes grundig og desinfiseres, og at denne typen salater bør unngås når du spiser utenfor hjemmet, da det kan være forurenset og forårsake toksoplasmose. Se hva som er matvarene med risiko for toksoplasmose.
3. Unngå overflødig salt
Overskudd av salt bør unngås slik at det ikke er væskeansamling og risikoen for å utvikle hypertensjon, noe som kan føre til risiko ved graviditet som preeklampsi. I tillegg forårsaker allerede hormonelle forandringer som skjer under graviditet væskeansamling, noe som gjør saltkontrollen i denne perioden enda viktigere. Dermed bør man redusere mengden salt som er tilsatt til å tilberede måltider, gi preferanse til aromatiske urter som hvitløk, persille og timian, og unngå industrialiserte produkter som er rike på salt, for eksempel pakket snacks og frossen ferdigmat. Se risiko og komplikasjoner ved preeklampsi.
4. Drikk mye væske
Under graviditet er det enda viktigere å øke væskeinntaket til 2, 5 L per dag, spesielt vann. Vann bidrar til å redusere væskeretensjon og forhindre forstoppelse, i tillegg til at det er viktig for å fjerne produkter fra babyens metabolisme som må elimineres. Den gravide drikker også naturlig juice og sukkerfri te, men noen te anbefales ikke i løpet av denne perioden, for eksempel boldo og kanelte. Se en komplett liste over teer som den gravide ikke kan ta.
5. Hva du skal gjøre med den søte tannen
Når suget etter søtsaker kommer, bør den første reaksjonen fortsatt være å unngå det eller lure det ved å spise frukt, da sukker er vanedannende og det blir mer og vanskeligere å motstå suget. Når ønsket om søtsaker er uimotståelig, bør man imidlertid velge omlag 2 firkanter mørk sjokolade og mer sjelden for søte desserter. Det er også viktig å huske at den beste tiden å spise søtsaker er etter store måltider, når det er spist mye salat, da dette vil redusere effekten av blodsukkeret.
6. Ha sunne snacks på hånden
Å ha sunne snacks hjemme og i vesken er nyttig for når sugen etter mat oppstår eller når du er borte hjemmefra og måltidstiden er kommet. Hjemme anbefales det å ha yoghurt med lite fett, forskjellige frukter, kjeks uten å fylle, hvite oster som ricotta og brød eller fullkornsbrød, mens du i posen kan ta tørket frukt, peanøtter og nøtter uten å tilsette salt for å slukke sulten som et måltid mer fullstendig kan ikke gjøres.
Dermed må gravide som har tilstrekkelig vektøkning opprettholde omhu med kostholdet sitt, til tross for at de ikke har alvorlige begrensninger og forbud. Et sunt kosthold vil holde vektøkningen i sjakk, gi nødvendige næringsstoffer for en god babyutvikling, holde mor og barn sunt og lette kvinnens vekttap etter graviditet. Se hvilke matvarer som er forbudt for gravide.
