Regelmessig fysisk aktivitet er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke immunforsvaret, hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere risikoen for hjertesykdommer og for eksempel styrke bein. Disse fordelene kan oppnås i løpet av en måned etter begynnelsen av regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel gange, hoppetau, løping, dans eller vekttrening.
I tillegg er å trene fysisk aktivitet etter å ha studert en god strategi for å konsolidere læring på grunn av økt cerebral blodsirkulasjon og økt katekolaminer som er essensielle for minnet.
De som er overvektige bør trene minst 5 ganger i uken, i 90 minutter, for å forbrenne fett. Eldre mennesker kan også trene, og de mest passende er de som er i samsvar med kroppens funksjonalitet. Ved leddsmerter bør øvelser i vann, for eksempel svømming eller vannaerobic, foretrekkes. Se om du har en ideell vekt å trene:
Fordeler med fysisk aktivitet
Den jevnlige utøvelsen av fysisk aktivitet er viktig for å forbedre livskvaliteten og viljen til å utføre daglige aktiviteter, og derfor er det viktig for folk i alle aldre å trene. De viktigste fordelene med fysisk aktivitet er:
- Bekjemp overflødig vekt; Forbedre selvtilliten og fremme en følelse av velvære; Reduser depresjon; Forbedre skoleprestasjoner for barn og unge; Reduser stress og tretthet; Øk disposisjonen; Fremmer styrking av immunforsvaret; Forbedrer muskelstyrke og utholdenhet; Styrker bein og ledd; Forbedrer kroppsholdning; Reduserer smerte; reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer; forbedrer hudens utseende.
Regelmessig fysisk aktivitet anbefales for personer i alle aldre. Barn under 12 år bør imidlertid foretrekke å utøve idretter som dans, fotball eller karate, for eksempel fordi de er øvelser som kan utføres 1 eller 2 ganger i uken og er mer egnet for denne aldersgruppen.
Voksne og eldre bør være klar over vekten sin, fordi når de er under ideell vekt, bør de ikke trene regelmessig for å unngå for store kaloriforbruk.
Det er viktig at før du begynner å trene, blir det utført tester for å sjekke personens generelle helsetilstand, og det er dermed mulig å indikere den beste typen trening og den angitte intensiteten, for eksempel. I tillegg er det viktig at personen blir ledsaget av en trent fagperson for å redusere risikoen for skader.
For å ha alle fordelene er det viktig at utøvelsen av fysisk aktivitet er ledsaget av et sunt og balansert kosthold. Sjekk ut hva du skal spise før og etter trening i følgende video:
Slik begynner du å trene
Før du begynner å trene, er det viktig at medisinske undersøkelser blir utført for å kontrollere leddene og hjertefunksjonen, spesielt hvis personen er stillesittende. På denne måten kan legen indikere om det er noen øvelser som ikke er indikert, den ideelle intensiteten for å trene og behovet for at personen skal ledsages av gymlærer eller fysioterapeut.
Begynnelsen på fysisk aktivitet kan være ganske vanskelig for folk som ikke er vant til det, så det anbefales at det i utgangspunktet blir gjennomført lettere øvelser og helst utendørs, for eksempel å gå, for eksempel. Ideelt sett bør øvelser utføres 3 til 5 ganger i uken, men du kan starte sakte, bare 2 dager i uken, i 30 til 60 minutter. Fra den andre uken kan du øke frekvensen til 3 eller 4 dager, avhengig av tilgjengeligheten av tid.
Når fysisk aktivitet ikke er indikert
Utøvelse av fysisk aktivitet anbefales for mennesker i alle aldre, men personer som har hypertensjon eller gravide med preeklampsi, for eksempel, må være ledsaget av en profesjonell kroppsøving for å unngå komplikasjoner. Derfor er det viktig at tester blir utført før du begynner å trene, spesielt tester som vurderer hjertehelsen. Kjenner hovedeksamenene for hjertet.
Personer med hypertensjon, for eksempel, har økt risiko for å få endringer i hjerterytmen under intens fysisk aktivitet, og foretrekker for eksempel infarkt og hjerneslag. Oftest trenger ikke hypertensive mennesker profesjonell overvåking under øvelser, men de må ha trykkontroll og unngå veldig intense aktiviteter til de blir anbefalt av legen, noe som gir preferanse til lettere til moderate aktiviteter.
Gravide kvinner som ikke har trykkontroll, kan utvikle preeklampsi, og omfattende fysisk aktivitet anbefales ikke, da det kan føre til for tidlig fødsel og følgetilstander for den nyfødte. Dermed er det viktig at kvinnen blir ledsaget av fødselslegen og utfører øvelser i henhold til sin orientering. Forstå hva preeklampsi er og hvordan du identifiserer det.
Dermed er det viktig å være klar over noen situasjoner under trening, for eksempel brystsmerter, unormal pustethet, svimmelhet og hjertebank, for eksempel. Det anbefales å stoppe aktiviteten og søke veiledning fra en kardiolog.
