- Hvordan inkludere tryptofan i kostholdet
- Hvordan ta tryptofan i vekttap kapsler
- Kontraindikasjoner og bivirkninger
Tryptophan kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du konsumeres daglig fra mat og bruk av tilskudd som inneholder denne aminosyren. Vekttap stimuleres fordi tryptofan øker produksjonen av serotonin, et hormon som gir kroppen en følelse av velvære, lindrer stress og reduserer sult og lyst til å spise.
Med dette er det en nedgang i overstadig spisepisoder og ønsket om søtsaker eller mat rik på karbohydrater, for eksempel brød, kaker og snacks. I tillegg hjelper tryptofan deg med å slappe av og få en god natts søvn, som regulerer kroppens hormonproduksjon, slik at stoffskiftet fungerer bedre og forbrenner mer fett.
Hvordan inkludere tryptofan i kostholdet
Tryptophan er til stede i matvarer som ost, peanøtter, fisk, nøtter, kylling, egg, erter, avokado og bananer, som må konsumeres daglig for å hjelpe til med vekttap.
Se tabellen nedenfor for et eksempel på en 3-dagers meny rik på tryptofan:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 kopp kaffe + 2 skiver brunt brød med egg og ost | 1 kopp avokado-smoothie, usøtet | 1 kopp kaffe med melk + 4 colc couscous suppe + 2 skiver ost |
| Morgenbit | 1 banan + 10 cashewnøtter | knust papaya + 1 cola peanøttsmør | moset avokado med 1 skje havre |
| Lunsj / middag r | ris, bønner, kylling stroganoff og grønn salat | bakt potet med olivenolje + fisk i skiver + blomkålsalat | Biff suppe med erter og pasta |
| Ettermiddags snack | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashewnøtter | 1 kopp kaffe + 2 skiver brunt brød med egg og ost | 1 kopp kaffe med melk + 1 skive fullkornsbrød med peanøttsmør + 1 banan |
Det er også viktig å huske at for å gi større resultater i vekttap, er det også viktig å trene fysisk aktivitet regelmessig, minst 3x / uke. Se hele listen over tryptofanrike matvarer.
Hvordan ta tryptofan i vekttap kapsler
Tryptophan kan også finnes i tilskuddsform i kapsler, vanligvis med navnet L-tryptophan eller 5-HTP, som kan finnes i kosttilskuddsbutikker eller apotek, med en gjennomsnittspris på 65 til 100 reais, avhengig av konsentrasjonen og antall kapsler. I tillegg er tryptofan også til stede i gode mengder i proteintilskudd, for eksempel myseprotein og kasein.
Det er viktig å huske at dette tilskuddet bør tas i samsvar med legens eller ernæringsfysiologens veiledning, og bruken av dette bør gjøres sammen med et balansert kosthold og fysisk aktivitet. Vanligvis indikeres små doser, for eksempel 50 mg, til frokost, lunsj og en annen til middag, fordi denne måten effekten av kapslene varer hele dagen, og slik at stemningen ikke endrer seg mye, fordi det er lettere å holde seg til kostholdet.
Kontraindikasjoner og bivirkninger
Tryptofan-tilskuddet er kontraindisert i tilfeller av bruk av antidepressiva eller beroligende medisiner, da kombinasjonen av medisinen og tilskuddet kan forårsake hjerteproblemer, angst, skjelving og overdreven søvnighet. I tillegg bør gravide eller ammende kvinner også unngå å bruke dette tillegget.
Overflødig tryptofan kan gi bivirkninger som halsbrann, magesmerter, kvalme, oppkast, gass, diaré, appetitt, svimmelhet, hodepine, munntørrhet, muskelsvakhet og overdreven søvnighet.
