For å gå ned i vekt, bør du innta en spiseskje av dette frøet blandet med vann daglig før lunsj og middag, da det gir deg metthetsfølelse og reduserer absorpsjonen av kalorier i tarmen.
For å gjøre det riktig, bør du legge en skje chiafrø i et halvt glass vann og la det hvile i 15 minutter, slik at frøene tar opp vann, drikker blandingen 20 minutter før måltidet.
Hvorfor chia blir tynn
Chia slims på grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer som kontrollerer sult og gir fordeler for kroppen, for eksempel:
- Fibre: gi metthetsfølelsen og reduser absorpsjonen av fett i tarmen; Omega-3: godt fett, som reduserer betennelse i kroppen og beskytter hjertet; Proteiner: gi metthetsfølelsen og få sult til å ta lengre tid å komme tilbake.
For at slankeeffekten av chia skal fungere, er det viktig å konsumere minst 2 liter vann per dag, da vann sammen med frøene vil øke mettheten og forbedre tarmoverføringen.
For å gå ned i vekt i helsen er det viktig å spise riktig mat til rett tid, noe som ikke alltid er lett på grunn av tilstedeværelsen av sult. Så, se hva du trenger å gjøre for ikke å bli sulten i følgende video:
Chia olje i kapsler
I tillegg til friskt frø, er det også mulig å bruke chiaolje i kapsler for å gå ned i vekt og forbrenne fett. For dette bør du konsumere 1 til 2 kapsler av oljen før lunsj og middag, da denne effekten er lik den av fersk chia.
Det er imidlertid viktig å huske at bruk av chia i kapsler bare skal gjøres av barn og kvinner som er gravide eller ammer under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog.
I tillegg til å miste vekt, forbedrer dette frøet også hjertehelsen og kontrollerer diabetes, så se flere fordeler med chia
Oppskrifter med chia
Kake med chia
Denne oppskriften på hel kake med chia bidrar til å redusere forstoppelse fordi den øker og hydrerer fecalkaken, og regulerer tarmoverføring.
Du kan også legge chiafrø til en annen kakeoppskrift fordi chia ikke forringer den opprinnelige smaken og øker næringsverdien på oppskriften. I tillegg kan chia også brukes i salater, vinaigrette, frukt smoothies eller yoghurt for å øke mengden fiber i kostholdet.
ingredienser
- 340 g hakket carob, 115 g margarin, 1 kopp brunt sukker, 1 kopp fullkornsmel, en halv kopp chia, 4 middels egg, 1/4 kopp kakaopulver, 2 ts vaniljeekstrakt, en halv teskje gjær.
forberedelse:
Forvarm ovnen til 180 ºC. Smelt carobsponene i en dobbel kjele og lagre. Pisk sukkeret med margarinen i en annen beholder, tilsett eggene og bland johannesbrød og vanilje, rør godt. Sikt kakaopulver, mel, chia og gjær. Til slutt blander du de andre ingrediensene og baker i 35 til 40 minutter.
Det er også mulig å legge nøtter, mandler eller annen tørket frukt på toppen av kaken, før du legger den i ovnen, for å endre smaken og oppnå fordelene med disse matvarene.
Pannekake med chia
Denne oppskriften på pannekake med chia er en flott måte å bekjempe forstoppelse på en deilig måte, fordi chia er et frø med mye fiber som hjelper med å regulere tarmen.
I tillegg er chiafrø også bra for å bekjempe gastritt og kontrollere blodsukkeret i tilfelle diabetes.
For å forbedre pannekaken er det mulig å fylle pannekaken med din favorittfylling, som kan være søt eller salt, avhengig av formålet med hvert kosthold.
ingredienser:
- ½ kopp chiafrø1 kopp hvetemel1 kopp fullkornsmel½ kopp pulverisert soyamelk1 klype salt3 kopper og en halv vann
forberedelse:
Ha alle ingrediensene i en bolle og rør godt, til en homogen krem blir.
For å steke pannekaken, våt du et ark kjøkkenpapir med oljen (eller olivenoljen) for å smøre pannen. Ved hjelp av en bønnescoop legger du litt av pannekakedeigen i pannen til den spyles og blir deretter brun på den andre siden.
