- Slik gjør du pilatesøvelser
- Pilates fordeler for alle livsfaser
- 1. Pilates for eldre
- 2. Pilates for idrettsutøvere
- 3. Pilates for barn og tenåringer
- 4. Pilates for gravide
- 5. Pilates for å komme seg etter en skade
Pilates er indikert for mennesker i alle aldre, og kan utføres av menn, kvinner, barn, gravide og eldre som allerede trener en form for fysisk aktivitet og også for stillesittende, som hjelper til med å strekke og styrke musklene, for å forbedre styrke og fleksibilitet i hele kroppen.
Denne aktiviteten krever koordinering mellom kroppen og sinnet, og det er derfor nødvendig med mye konsentrasjon og kontroll mellom pusten for å oppnå riktig bevegelse, fordi Pilates arbeider hele kroppen, fordi de er de viktigste musklene som brukes i underliv, rumpe og tilbake.
Slik gjør du pilatesøvelser
Det er to måter å trene øvelsene på, som kan utføres på bakken ved å bruke din egen kroppsvekt og noen instrumenter som vekter, fjærer og baller, eller ved å bruke spesifikke Pilates-maskiner. Begge teknikkene gir flere fordeler som å miste vekt, definere kroppen, øke styrken, forbedre balansen og fleksibiliteten, men de må utføres under veiledning av en instruktør, spesielt når personen aldri har trent Pilates før.
Se noen Pilates-øvelser som hjelper deg med å tone kroppen din og miste magen.
Pilates fordeler for alle livsfaser
De viktigste fordelene med Pilates-metoden for hvert livsfase er listet opp nedenfor.
1. Pilates for eldre
Pilates er en treningsform med lite innvirkning, ideell for eldre mennesker med eller uten muskel-, bein- eller seneskader, eller som ikke har trent den siste tiden. I tillegg hjelper det å opprettholde vekt, øke fleksibiliteten og forbedre koordinasjonen og balansen.
2. Pilates for idrettsutøvere
Pilates-metoden fremmer utviklingen av teknikk, styrke og fleksibilitet som bidrar til en bedre ytelse i utøvelsen av andre idretter som fotball, tennis eller vekttrening, og i tillegg kan det bidra til å redusere skader i sporten.
3. Pilates for barn og tenåringer
Denne metoden hjelper barn å lære grensene for sin egen kropp, utvikle muskler og få fleksibilitet og god pust, og bidrar til sunnere vekst og utvikling.
4. Pilates for gravide
Pilatesøvelser har fordeler for gravide som styrking av musklene, redusert ryggsmerter og hjelper til med å forhindre urininkontinens, som er vanlig i svangerskapet. Imidlertid bør spesiell oppmerksomhet rettes fordi noen øvelser kan føre til ubalanse og favorisere høsten. Se en liste over pilatesøvelser som gravide kan gjøre.
5. Pilates for å komme seg etter en skade
Pilates kan hjelpe deg med å gjenvinne mobiliteten etter traumer, for eksempel bruddbein, muskelforskyvning, ryggsmerter, som korsryggsmerter. I dette tilfellet er det imidlertid viktig at klassene blir veiledet av fysioterapeut med kunnskap om metoden slik at de beste øvelsene kan utføres for å fremskynde utvinning.
