Biotin er et essensielt vitamin fra B-komplekset, også kjent som vitamin B7 eller H, som utfører flere funksjoner i kroppen, noe som hjelper til med å opprettholde huden, håret og nervesystemet. For å bekjempe håravfall og få det til å vokse raskere, anbefales det å ta 5 til 10 mg biotin per dag.
Den anbefalte mengden biotin kan fås ved å spise mat som er rik på dette vitaminet, for eksempel hasselnøtter, mandler og peanøtter, eller ved å ta et biotintilskudd, og forbruket bør styres av en lege eller ernæringsfysiolog.
Dette vitaminet hjelper også med å redusere flass, styrke negler, forbedre blodsirkulasjonen og favoriserer tarmabsorpsjonen av andre B-vitaminer. Ta en titt på egenskapene til biotin.
Hårfordeler
Noen studier viser at biotin hjelper i metabolismen av næringsstoffer og favoriserer produksjonen av keratin, et viktig protein som utgjør en del av hår, hud og negler. I tillegg antas det å bidra til å holde huden og hodebunnen hydrert, fremme veksten av sterkere og mer motstandsdyktig hår, reparere tykkelsen og forhindre håravfall, i tillegg til å sikre et vakrere og ungdommelig utseende på håret.
Det er imidlertid fremdeles uklart hvordan biotin virker på hår og hud, noe som krever ytterligere vitenskapelige studier for å bevise hvordan dette vitaminet fungerer i kroppen.
Når håravfall oppstår på grunn av genetikk, som ved androgen alopecia, er effekten av biotin tilsynelatende mer begrenset. I tillegg til biotin, anbefales det å ta i bruk noen vaner som bidrar til å styrke håret, for eksempel å unngå bruk av hatter og hatter og unngå å røyke. Sjekk ut flere tips for å få håret til å vokse raskere.
Hvordan ta biotintilskuddet
Den daglige anbefalingen for biotin er 30 til 100 mcg for voksne og 25 til 30 mcg for barn mellom 4 og 10 år, som kan fås ved å spise mat rik på dette vitaminet eller gjennom et ernæringstilskudd.
1. Tillegg
Det er ingen anbefalt dose biotin, så det anbefales å ta det i henhold til legens eller ernæringsfysiologens retningslinjer, siden mengden biotin kan variere avhengig av merkets tilskudd. Imidlertid var den eneste dosen som ble forsøkt oralt hos mennesker for å styrke negler og hår, 2, 5 mg daglig i 6 måneder.
I tillegg til biotintilskuddet, er det også sjampo som inneholder dette vitaminet, og selv om de ikke er vitenskapelig bevist for å styrke håret, antas det at dets daglige bruk kan styrke fibrene og favorisere dets vekst.
2. Matvarer med biotin
Å konsumere daglig biotinrik mat som peanøtter, hasselnøtter, hvetekli, hakkede valnøtter, kokte egg, brød, mandler, blant andre, kan også bidra til å bekjempe håravfall og få håret til å vokse raskere.
Se følgende video og se flere matvarer som hjelper håret ditt å vokse:
