- Hvordan behandlingen gjøres
- Strekker seg etter iliotibial
- Myofascial utgivelse med rulle
- KT- taping for å redusere friksjonen
- Hvordan identifisere syndromet
- Slik unngår du laterale knesmerter
Smerter i siden av kneet er vanligvis et tegn på iliotibialbandsyndromet, også kjent som løperens kne, som er preget av smerter i det området og som oftest oppstår hos syklister eller langløpere, som kanskje eller ikke er idrettsutøvere.
For å kurere dette syndromet anbefales det å oppsøke en ortoped eller fysioterapeut og følge behandlingsretningslinjene, som generelt inkluderer bruk av betennelsesdempende salver, myofascial frigjøringsteknikker og strekkøvelser.
Denne smerten er hovedsakelig forårsaket av friksjon av et leddbånd i lårbenet, nær kneet, som ender opp med å generere en betennelse på dette stedet. En vanlig årsak er det faktum at folk øver på å løpe på sirkulære spor, alltid i samme retning eller i utforkjøringer, som ender med å overbelaste siden av kneet.
Hvordan behandlingen gjøres
Det første fokuset for å behandle iliotibialbandsyndrom er å bekjempe betennelse ved å bruke betennelsesdempende salver som kan påføres det smertefulle området 2 til 3 ganger om dagen, med en liten massasje, til produktet er fullstendig absorbert av huden. Plassering av ispakker hjelper også til å lindre smerter og bekjempe betennelse, men de bør ikke brukes i direkte kontakt med huden for å unngå risikoen for forbrenninger, og bør derfor ikke brukes på mer enn 15 minutter. hver gang.
Det er også viktig å utføre strekkøvelser med hver muskel i sideområdet i hofte og lår, kalt tensor fascia lata, men en teknikk som er veldig effektiv er å løsne leddbåndet ved å bruke en massasjekule som inneholder små 'ryggrader', ved å bruke en stiv skumrulle for å gni området eller bruk tuppene og pekefingeren til å gni det ømme stedet.
Ligg på ryggen og bruk et belte eller et bånd for å passere under foten og løft benet så langt du kan til du kjenner hele bakre lår strekke og vipp deretter benet til siden, mot midten av kropp, til du kjenner strekkingen av hele den laterale delen av benet, der det er smerter. Stå i den posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt hver gang, og gjenta øvelsen minst 3 før og etter bruk av rullen.
I denne strekningen er det viktig å ikke fjerne hoftene fra gulvet, hvis det ser lettere ut, kan du bøye det motsatte beinet litt for å holde ryggraden riktig plassert på gulvet.
Ligg på siden din på toppen av rullen som viser bildet, og skyv rullen på gulvet ved å bruke vekten på kroppen slik at den gnir hele sideområdet i 2 til 7 minutter. Du kan også gni det såre området med en tennisball eller massasjekule på gulvet ved å bruke kroppsvekten.
Å sette tapetape langs siden av låret er også en god måte å redusere friksjonen mellom vevet og beinet. Båndet skal plasseres 1 finger under knelinjen og over muskel- og iliotibial senen, men for å ha den forventede effekten, må den plasseres under en strekk av denne muskelen. For dette må personen krysse beinet og lene bagasjerommet fremover og til motsatt side fra skaden, lengden på dette båndet skal være omtrent 20 cm. Et annet bånd kan påføres kuttet i to for å vikle magen til den iliotibiale muskelen, nærmere hoften.
Hvordan identifisere syndromet
Det iliotibiale båndssyndromet har som symptomer smerter i siden av kneet som forverres når du løper og når du går opp eller ned trapper. Smerter er hyppigere i kneet, men det kan strekke seg til hoften, og påvirke hele den laterale delen av låret.
Diagnosen kan stilles av legen, fysioterapeut eller trener og krever ikke avbildningstester som røntgenbilder fordi lesjonen ikke gir noen beinendringer, men for å utelukke andre hypoteser, kan legen anbefale ytelsen.
Slik unngår du laterale knesmerter
En av måtene å behandle dette syndromet er å styrke hoftemuskulaturen fordi kneet kan bli mer sentralisert, noe som reduserer risikoen for denne friksjonen som forårsaker betennelse og følgelig smerter. Pilates-øvelser kan være veldig nyttige for å strekke og styrke musklene i bena og glutene, for å tilpasse hele kroppen.
For å korrigere løpstempoet er det også viktig å bøye kneet litt mens du løper for å dempe støtet med bakken, og det anbefales derfor ikke å løpe med benet alltid veldig strukket fordi det øker risikoen for friksjon i det iliotibiale båndet.
Hos mennesker som har kneet naturlig vendt innover eller med flat fot, er det også viktig å korrigere disse endringene gjennom fysioterapi med global postural reeducation for å redusere risikoen for tilbakefall av denne betennelsen.
