For å ha en definert mage, er det nødvendig å ha en lav kroppsfettprosent, nær 20% for kvinner og 18% for menn. Disse verdiene er fortsatt innenfor helsestandarder.
Både trening og kostholdsorientert, for fett tap og for å ha en definert mage, må følges i minst 3 måneder. Dermed er det mulig å observere, evaluere resultatene og gjøre endringer i trening eller kosthold for å nå den definerte magen raskere.
Tiden for å nå en definert mage er rundt tre måneder, med en kroppsfettindeks (BMI) nær 18 og en lokalisert og godt veiledet trening, av en trent profesjonell fysisk aktivitet.
Hvordan ha en definert mage
For å ha en definert mage er det viktig å:
- Vekttap (hvis mengden kroppsfett er høyt) Ha et målrettet kosthold med lite fett. Gjør regelmessig fysisk aktivitet som innebærer høye energiforbruk
Kroppsfett er veldig vanskelig å forbrenne, spesielt i magen til kvinner, siden livmoren ligger i det området og er dekket med fett. Det er grunnen til at bare trening ikke hjelper å raskt nå en definert mage, hvis det er mindre fettinntak i kostholdet.
Kosthold for å oppnå en definert mage
Kostholdet for å oppnå en definert mage bør innebære:
- Hyppig vanninntak. Vann, i tillegg til å bidra til å holde tarmene regelmessig, hjelper til med å kvitte kroppen med giftstoffer, holde kroppen og organene, som nyrene og leveren, sunne. Unngå inntak av fett. En god strategi for å redusere fettforbruket er å starte med å eliminere mettet fett, og dette innebærer smør, fett fra kjøtt og bearbeidet mat som lasagne eller informasjonskapsler og kjeks. Forslaget her er å spise naturlig mat, uten å bearbeide. Spis regelmessige, rike måltider. Dette betyr å spise en rekke matvarer, fortrinnsvis av organisk opprinnelse, med små volum og ofte, hver tredje time, for eksempel i løpet av dagen. Dette vil holde den glykemiske kurven i sjakk og fysisk og mental velvære. Konsekvensen av denne vanen er reduksjon av kalorier som konsumeres daglig.
Trening for å definere underlivet
De beste øvelsene for å ha en definert mage er de som jobber i mageregionen, for eksempel bukplanken eller hypopressiv gymnastikk, for eksempel. Se hvordan du lager brettet i denne videoen:
For best resultat, bør disse øvelsene utføres daglig. Hvis du opplever smerter når du utfører noen av disse øvelsene, bør du søke profesjonell veiledning for å utføre dem.
