- Hva du skal gjøre for å øke det gode kolesterolet
- Symptomer på lavt HDL-kolesterol
- Hva forårsaker lavt HDL-kolesterol
- Risiko for lite HDL-kolesterol
For å forbedre HDL-kolesterol, også kjent som godt kolesterol, bør man øke forbruket av mat som er rik på godt fett, for eksempel avokado, nøtter, peanøtter og fet fisk, som laks og sardiner.
HDL-kolesterol virker ved å fjerne fettmolekyler fra blodet, som når de akkumuleres kan forårsake problemer som åreforkalkning og infarkt. Anbefalingen er således at HDL-verdiene alltid skal være over 40 mg / dL, både hos menn og kvinner.
Hva du skal gjøre for å øke det gode kolesterolet
For å øke konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet, bør mat som er rik på godt fett, konsumeres, for eksempel:
- Fet fisk, som laks, sardiner og tunfisk, da de er rike på omega-3; Frø som chia, linfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3, i tillegg til at de er rike på fibre; Oljefrukt som cashewnøtter, brasil nøtter, peanøtter, valnøtter og mandler; Avokado og olivenolje, da de er rike på umettet fett, som hjelper kolesterolet.
En annen viktig retningslinje er å øke fysisk aktivitet, begynne å trene minst 3 ganger i uken, da det hjelper til med å kontrollere vekten, regulere kolesterolproduksjonen og stimulere fett tap.
Symptomer på lavt HDL-kolesterol
Lavt HDL-kolesterol gir ingen symptomer som et advarselstegn, men det er mulig å mistenke at nivåene av godt kolesterol er lave hvis faktorer som: overdreven bukfett, mangel på regelmessig fysisk aktivitet og overdreven inntak av mat rik på dårlig fett er til stede., som stekt mat, hurtigmat, pølser, utstoppede kjeks og frossenfryst mat.
I disse tilfellene anbefales det å gå til legen og gjøre en blodprøve for å vurdere kolesterolnivået, og om nødvendig starte en passende behandling. Generelt sett, etter å ha fulgt legens og ernæringsfysiologens anbefalinger, bør testen gjentas etter omtrent 3 måneder og kolesterolnivået må ha sunket eller gått tilbake til det normale. Sjekk hva som er referanseverdiene for kolesterol i blodprøven.
Hva forårsaker lavt HDL-kolesterol
HDL kan være lite på grunn av genetiske faktorer som påvirker leverens produksjon, og på grunn av dårlige livsstilsvaner, for eksempel å være stillesittende, ha et dårlig kosthold, være overvektige, ha høye triglyserider, røyke og bruke medisiner som de endrer hormonell produksjon, for eksempel kortikosteroider.
Barn med lavt HDL-kolesterol har ofte en familiehistorie med hjerte- og karsykdommer eller er overvektige, bruker for mye sukker og ikke driver med fysisk aktivitet. I dette tilfellet bør blodprøven for kolesterol gjøres fra 2 års alder. Vet hva du skal gjøre når høyt kolesterol er genetisk.
Risiko for lite HDL-kolesterol
Når det gode kolesterolet er lavt, med verdier under 40 mg / dL, er det økt risiko for hjerte- og karsykdommer fordi det øker risikoen for ansamling av fett i blodårene, noe som avbryter normal blodstrøm og kan forårsake problemer som:
- Akutt hjerteinfarkt; Dyp venetrombose; Arterielle sykdommer; Hjerneslag.
Risikoen for komplikasjoner fra lav HDL er høyere hos personer som også har høyt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre helseproblemer også er til stede, som for eksempel overvekt, høyt blodtrykk, røyking og diabetes. I disse situasjonene er det enda mer nødvendig å balansere kolesterolnivået.
Se videoen nedenfor og se noen eksempler på kolesterolsenkende hjemmemidler:
