- Test hukommelsen
- Vær nøye med!
Du har 60 sekunder til å huske bildet på neste lysbilde. - Hva du skal spise for å forbedre hukommelsen
- Hva du bør unngå
- Øvelser for å forbedre hukommelsen
For å forbedre hukommelseskapasiteten er det viktig å sove 7 til 9 timer om dagen, gjøre spesifikke øvelser som ordspill, redusere stress og spise mat som fisk, fordi den er rik på omega 3, som er viktig for å holde hjernen sunn og funksjonell.
Andre tips for å forbedre minnet kan være
- På slutten av dagen, husk aktivitetene du gjorde gjennom dagen; lag en handleliste, men prøv å ikke bruke listen når du går til supermarkedet, prøv å huske hva du skrev; Hold hjernen matet, spis 3 måltider i løpet av 3 timer, for alltid å være aktiv og klar til å huske. Drikk koffeinholdige drikker, for eksempel grønn te eller kaffe, for eksempel fordi koffein holder hjernen på vakt og letter innhenting av informasjon for å huske. Spis mat som egg, nøtter, melk, hvetekim, cashewnøtter og tomater, da de har stoffer i sin sammensetning som gjør det enkelt å registrere informasjon og unngå glemsomhet. Bruk den ikke-dominerende hånden til å utføre aktiviteter der høyre hånd vanligvis brukes, for eksempel å skrive, børste tenner, bla gjennom en bok eller åpne en dør for eksempel; gå på jobb og / eller reise hjem på andre måter enn vanlig; endre plasseringen av noen gjenstander som brukes mye i dagliglivet, som søppelkassen eller husnøklene, for eksempel.
I tillegg er det veldig viktig for personen å være fokusert når de vil memorere noe. For eksempel er det vanskeligere å huske en adresse når du kjører og snakker i en mobiltelefon enn om personen prøver å huske adressen uten å gjøre en annen aktivitet på samme tid.
Stress og angst gjør det også vanskelig å huske, fordi hjernen er opptatt med mange tanker og har problemer med å konsentrere seg for å huske.
Test hukommelsen
Ta testen nedenfor og vurder hukommelsen og konsentrasjonen i løpet av minutter. Testen er rask og består av bare 12 spørsmål:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Vær nøye med!
Du har 60 sekunder til å huske bildet på neste lysbilde. Start testen
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
Hva du skal spise for å forbedre hukommelsen
Mat er også viktig for å forbedre hukommelsen, med mat som er rik på omega-3s, for eksempel laks, sardiner og linfrø, og antioksidanter som er til stede i frukt og grønnsaker, og som hjelper til med å opprettholde hjernen. funksjonell.
I tillegg bør man unngå mat rik på enkle sukkerarter, som kaker, kaker og sjokolade, og velge å spise hele karbohydrater, for eksempel brød, pasta og brun ris og / eller havre, for eksempel.
Hvis du vil lære flere eksempler på mat som forbedrer hukommelsen, kan du se denne videoen:
Hva du bør unngå
Stress og angst svekker hukommelsen fordi hjernen er opptatt med bekymringer, noe som hindrer konsentrasjonsevnen og senere husker senere hva som ble lest eller hørt. Derfor må stress og angst unngås, som for eksempel kan gjøres ved hjelp av meditasjon og fysisk trening.
I tillegg er det noen medisiner som også kan påvirke hukommelsen, og i slike tilfeller, hvis personen opplever hukommelsesvansker eller innser at han eller hun glemmer ting mye, bør han / hun snakke med legen.
Øvelser for å forbedre hukommelsen
Øvelser for å forbedre hukommelsen er avgjørende, fordi hvis hjernen ikke blir stimulert, blir den "lat", og reduserer evnen til å huske. Noen av disse øvelsene kan være ordsøk, sudoku eller å sette sammen et puslespill, for eksempel. Lær mer om minneøvelser.
