3 og 5 dagers detox diett

Detox-dietten hjelper deg å gå ned i vekt, avgifte kroppen og redusere væskeretensjon. Det er viktig spesielt etter festlige perioder som slutten av året og karneval, men det kan også brukes til å forberede kroppen før du starter et komplett kosthold med kostholdsutdanning.

Hovedfokuset for detox-dietten er å øke forbruket av økologiske og lite fettfôrvarer, og å unngå industrialiserte produkter, som er rike på salt, fett og kjemiske tilsetningsstoffer. Se hvorfor det er viktig å avgifte kroppen.

Flytende detox diett

Detox suppe

Flytende detox-diett er den mest restriktive versjonen av detox-dietter, og bør følges i maksimalt 2 dager. I denne versjonen er det bare lov å drikke væsker som te, vann, frukt- eller grønnsaksjuice og grønnsaksupper, det er viktig å foretrekke å bruke organiske produkter. Se en eksempelmeny på: Flytende detox-diett.

For å hjelpe med vekttap, se videoen nedenfor og lag en detox-suppe med de beste ingrediensene.

3-dagers detox-diett

I det 3-dagers detox-kostholdet er faste matvarer bare lov til lunsj, så lenge de er lite i fett og hele. Dermed bør lunsj inkludere matvarer som grillet eller kokt kylling eller fisk, med brun ris eller poteter, ledsaget av salat krydret med olivenolje.

Til frokost og snacks bør du drikke juice eller vitaminer laget med frukt, grønnsaker og grønnsaksmelk, for eksempel mandel- eller havremelk. Middag skal være et flytende måltid, helst en detox-suppe eller vegetabilsk krem. Se en oppskrift på grønn juice for å avgifte.

Eksempelmeny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers detox-diettmeny.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	Jordbær-, appelsin- og goji-bærjuice	Grønn juice av sitron, ingefær og grønnkål	Banansmoothie og mandelmelk
Morgenbit	Kokosnøttvann + 1 skive fullkornsbrød	1 eple + 2 kastanjer	Kamillete + 3 hele informasjonskapsler
Lunsj / middag	1 liten grillet kyllingfilet + 3 cols brun rissuppe + coleslaw, gulrot og eple	1 stk kokt fisk + 3 col kikertesuppe + grønne bønner, tomat og agurksalat	1 kyllingfilet kokt med tomatsaus + 3 cols brun rissuppe + salat, mais og rødbetsalat
Ettermiddagssnack	Papaya smoothie med havremelk	Knust banan + 1 col linfrø suppe	Appelsinjuice, kål og vannmelon + 1 skive fullkornsbrød

5-dagers detox-diett

I det 5-dagers detox-kostholdet, bør du gradvis øke matforbruket ditt, starte med et flytende kosthold laget av grønnsaksjuice og supper, og avslutte med måltider rike på grønnsaker, magert kjøtt, kylling eller fisk og fett. bra som olivenolje, kastanjer og frø.

Når du fullfører de fem dagene av kostholdet, bør opprettholdelsen av en ny sunn spiserutine som er rik på naturlig mat, startes, slik at du unngår industrialiserte matvarer, sukker og stekt mat så mye som mulig.

Eksempelmeny

Se et eksempel på utviklingen av det 5-dagers detox-kostholdet i følgende tabell:

måltid	1. dag	3. dag	5. dag
frokost	1 kopp beinbuljong	1 kopp usøtet kaffe + 2 stekte egg med tomat, olivenolje og oregano	1 kopp usøtet kaffe + 1 stekt banan med egg, ost og kanel
Morgenbit	1 kopp grønn te med ingefær	1 glass grønn juice med ingefær, kål, sitron og kokosnøtt vann	10 cashewnøtter
Lunsj / middag	grønnsaksuppe	gresskarkrem med strimlet kylling	filet tilberedt i trykkoker + grønnsaker stekt i ovnen med olivenolje, rosmarin, klype salt og pepper
Ettermiddags snack	ananasjuice med usøtet mynte	1 avokado mosen med tomat, salt og olje å spise med gulrotpinner	1 fullkorns yoghurt + 6 brune rissprekker med peanøttsmør

Det er viktig å huske at krydder mat med lite salt og unngå krydder klare i terninger, noe som gir preferanse til bruk av naturlige krydder som løk, hvitløk, persille, basilikum, mynte og ingefær.

Hva du ikke skal spise under Detox

De forbudte matvarene i detox-dietten er:

• Alkoholholdige drikker; Sukker, søtsaker, kaker og desserter; Behandlet kjøtt som pølse, pølse, bacon, skinke og salami; Kaffe og koffeinholdige drikker som grønn te og svart te; Industrialiserte produkter. Kumelk og meieriprodukter; Matvarer rike på gluten, for eksempel brød, pasta, kake og pasta.

Det er viktig å huske at et sunt og balansert kosthold bør følges etter detox-dietten, med måltider rike på frukt, grønnsaker og fullkorn og lite sukker og fett, da det fungerer ved å avgifte kroppen kontinuerlig. Se 7 detox juiceoppskrifter for å variere menyen.