Riktig stilling for å evakuere med forstoppelse

For å gjøre kokosnøtt på riktig måte, bør du sitte på toalettet med knærne over hoftelinjen, da dette slapper av puborektal muskel og gjør det lettere for avføringen å passere gjennom tarmen.

Derfor er denne stillingen ideell for de som lider av forstoppelse, som er preget av tørr, hard og vanskelig å bli eliminert avføring. Forstoppelse kan forårsake oppblåsthet, magesmerter og hemoroider, og er vanligvis forårsaket av en diett med lite fiber og vann, og mangel på fysisk aktivitet.

Sjekk ut noen matvarer som bør legges til kostholdet for å bekjempe den fastlåste tarmen.

Hva er riktig posisjon

Den riktige stillingen for å lage kokosnøtt er å sitte på toalettet med knærne hevet, over hoftelinjen, som om du sitter på gulvet med buene på. Ved å holde deg i denne stillingen kan du slappe av puborektal muskel og slippe gjennomgangen av tarmen, noe som letter utløpet av avføring.

Hvordan bli i denne stillingen

For å kunne holde deg i denne stillingen på badet, kan du bruke en fotstøtte som en liten avføring, en skoboks, en bøtte eller en opp ned-kurv.

Følgende video viser i detalj hva som er riktig posisjon for å lette passering av avføring:

Fordi posisjon er viktig for å lage kokosnøtt

Posisjonen for å lage kokosnøtt er viktig fordi den kan lette eller hindre passering av avføring. Når du sitter på toalettet som om du var i en stol, med knærne i samme høyde som hoftene, holder puborektal muskelen tarmen og forhindrer passering av avføring, som vist i figuren nedenfor.

Det samme skjer ikke når kokosnøtt lages i hodeplaggeposisjon, da muskelen er mer avslappet og frigjør tarmen, slik at avføring kan passere.

Flere triks for å avslutte den fastlåste tarmen

Den beste tiden å trene tarmen til å evakuere er etter et måltid da hele mage-tarmrøret er stimulert, noe som favoriserer bevegelsen av avføring som skal bortvises, og dermed forhindrer uttørking av fecalkaken som ikke skader anus og er lett å bli eliminert.

Et annet tips for å avslutte ubehaget ved forstoppelse, som til og med kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, er å gå på do når du har lyst og ikke holder avføringen din i lang tid. På den annen side bør du ikke presse når du ikke har lyst, det kan forårsake hemoroider.

Mat for å kurere forstoppelse

Små endringer i spisevaner hjelper til med å kurere forstoppelse, for eksempel:

Drikk 2 liter vann om dagen, da vannet hydrer avføring, noe som letter dens passasje gjennom tarmen; Spis frukt og grønnsaker med skall og bagasse, når det er mulig, da dette øker fiberforbruket; Tilsett frø som linfrø og chia i juice og yoghurt; Spis hele matvarer som brød, ris, pasta og mel; Spis yoghurt med probiotika, som er bakterier som forbedrer tarmhelsen;
Spis 2 nøtter til frokost.

I tillegg til mat er det også viktig å trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, da trening gjør tarmen mer aktiv og hjelper til med å bekjempe forstoppelse.