- 1. Drikk 6 til 8 glass vann om dagen
- 2. Ha god holdning når du snakker eller synger
- 3. Unngå kaffe, sigaretter og alkoholholdige drikker
- 4. Unngå å snakke for lenge
- 5. Spis hver tredje time
Kallhinnene, eller nodulene, i stemmebåndene, så vel som andre problemer i dette området, for eksempel polypper eller strupehinnebetennelse, vises mesteparten av tiden på grunn av feil stemmebruk, på grunn av manglende oppvarming eller overdreven bruk av stemmebåndene.
Det er veldig viktig å vite hvordan man tar vare på stemmebåndene for å unngå endringer i stemmen, vanskeligheter med å synge eller til og med kronisk heshet. Se andre tegn på kallus på stemmebåndene og hvordan du behandler.
Selv om disse bryr seg er mer ettertraktet av de som stadig bruker stemmene sine, som for eksempel sangere, kan de bli adoptert av alle, spesielt når du har en jobb der det er viktig å snakke i lang tid, som med lærere eller høyttalere. De viktigste forholdsreglene inkluderer:
1. Drikk 6 til 8 glass vann om dagen
Vann hjelper til med å hydrere stemmebåndene, noe som gjør dem mer elastiske og forhindrer dem lett fra å bli skadet, spesielt når de brukes i overkant eller i lang tid.
Hvis det ikke er skader, er det mye vanskeligere å danne en kallus, siden helingsprosessen til en lesjon i stemmebåndene vanligvis er en av hovedansvarlige for utviklingen av kallus.
2. Ha god holdning når du snakker eller synger
Når du bruker stemmen, er det veldig viktig å opprettholde en tilstrekkelig holdning, med rett rygg, brede skuldre og en strukket nakke. Dette er fordi de større musklene rundt halsen også hjelper i stemmeproduksjonsprosessen, og reduserer stress på stemmebåndene.
Når du snakker i en merkelig eller feil stilling, for eksempel når du ligger på magen og ser for eksempel til siden, er det større press på stemmebåndene, noe som øker risikoen for en liten skade, noe som kan bidra til utseendet til en callus.
3. Unngå kaffe, sigaretter og alkoholholdige drikker
Bruk av sigaretter, enten direkte eller ved å puste inn røyk fra noen som røyker, forårsaker en liten irritasjon av vevet som linjer stemmebåndene, noe som kan føre til betennelse og utvikling av en kallus eller polyp i stemmebåndene.
Kaffe og alkoholholdige drikker er stoffer som, i tillegg til å forårsake irritasjon, også får kroppen til å miste mer vann som ender med å tørke stemmebåndene og strupehodet, noe som øker risikoen for skader.
I tillegg bør irriterende stoffer som alkoholskylling eller mentol pastiller også unngås, da de kan forårsake irritasjon og tørrhet i stemmebåndene.
4. Unngå å snakke for lenge
Å skrike eller snakke i lang tid, spesielt på steder med høy musikk eller overdreven støy, er en av de enkleste måtene å legge press på stemmebåndene og dermed resultere i en skade. Derfor er det best å alltid foretrekke å snakke på et rolig sted og alltid i perioder på mindre enn 30 minutter, ta pauser på minst 5 minutter, når det er mulig.
I tillegg, selv om hvisking ser ut til å forårsake mindre innsats på stemmebåndene, kan det også være like ille som å snakke i lange perioder, og derfor bør det også unngås i lange perioder.
5. Spis hver tredje time
Selv om det å spise hver tredje time virker som et vekttapstips, hjelper det også mye å beskytte stemmebåndene. Dette er fordi på denne måten unngås måltider med mye mat, noe som får magen til å bli mer tom og syren ikke kan komme lett i halsen, noe som påvirker stemmebåndene. Dette tipset er spesielt viktig hos personer med gastroøsofageal refluks, men det kan brukes i alle tilfeller.
Det anbefales også å spise 1 eple med skall om dagen. Fordi det er en snerpende mat, hjelper det å holde slimhinnen ren og hydrert, i tillegg til å hjelpe tyggemuskulaturen.
