- 3-dagers raskt vekttap kosthold
- Hvordan supplere kostholdet
- Hvilke virkemidler som kan brukes
- Hva øvelser å gjøre
For å gå ned i vekt raskt, bør mindre kalorier spises, spis et balansert kosthold og trening for å forbrenne akkumulert fett.
Imidlertid er det mange mennesker som selv vedtar disse tiltakene, har vanskelig for å gå ned i vekt, og i disse tilfellene er et godt råd å gå til endokrinologen for å bekrefte om det ikke er et problem med skjoldbruskkjertelen eller metabolske endringer som gjør vekttap vanskelig.
3-dagers raskt vekttap kosthold
Tabellen nedenfor viser en 3-dagers meny for raskt vekttap:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 glass mandelmelk + 1 skive fullkornsbrød | 1 yoghurt med lite fett + 4 hele brød | Vitamin med skummet melk + 1 skive papaya + 1 skje hvetekli |
| Morgen Snack | 1 eple | 1 pære | 2 kastanjer |
| Lunsj / middag | Grillet kyllingbryst + 3 cols brun rissuppe + coleslaw, tomat og revet rødbeter + 1 appelsin | 1 stykke kokt fisk + 1 kokt potet + brettet kålsalat + 1 skive vannmelon | Kyllingfilet i tomatsaus + 3 col kikertesuppe + gulrot, chayote og brokkolisalat + 5 jordbær |
| Ettermiddagssnack | 1 yoghurt med lite fett + 2 nøtter | 1 skive fullkornsbrød + ricotta-krem | Detox juice med grønnkål, appelsin og linfrø |
Før du starter en diett, er idealet å gjøre en lever avgift, for å oppnå resultatene raskere.
Se følgende video og lær hvordan du lager en fiberrik detoksjuice for å starte dietten:
Hvordan supplere kostholdet
- Ta grønn te daglig, ettersom det fukter og hjelper til med å behandle vannretensjon, redusere hevelse i kroppen; Drikk mer vann og unngå å drikke brus. Unngå mat som søtsaker, sauser eller alkoholholdige drikker. Reduser volumet av hvert måltid ved å gjøre minst 6 daglige måltider, for eksempel frokost, frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat, med intervaller på omtrent 3 timer mellom dem; Øk forbruket av fiber, spiser uskaldt frukt, rå grønnsaker, kornbrød, linfrø og mel og mørkfarget ris eller ta et fiberrikt mattilskudd som Benefiber.
Finn ut nøyaktig hvor mange kilo du trenger å miste for å nå din ideelle vekt.
Hvilke virkemidler som kan brukes
Noen eksempler på naturlige vekttapløsninger kan være bitter oransje, linfrø og kitosan. Imidlertid kan leger foreskrive medisiner som orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydroklorid for å hjelpe med vekttap, spesielt når overvekt allerede setter helsen i fare.
Uansett, å velge naturlige løsninger som å ta grønn te eller supplere med Spirulina, er sunnere alternativer for å nå den ideelle vekten, som hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet ved å forbrenne lokalt fett og bidra til å miste magen.
Lær om andre rettsmidler som kan brukes til å hjelpe deg å gå ned i vekt, og se følgende video og finn ut hvilke kosttilskudd som hjelper til å hemme sult:
Hva øvelser å gjøre
Treninger for å gå ned i vekt raskt er de som hjelper til med å bruke kalorier som gange, løping, sykling, dans, svømming eller vekttrening, for eksempel med minst 30 minutter daglig for å øke metabolismen og lette tapet. vekt.
Det viktigste er imidlertid å velge en øvelse som du liker å ikke gi opp lett.
