Matutdannelse: 3 trinn for å gjøre det riktig

Den beste måten å gå ned i vekt uten å risikere å gå opp i vekt igjen er å gjøre en kostholdsutdanning for å kunne spise alt, men i riktig mål, uten å måtte ty til vekttapmedisiner eller kirurgi, for å oppnå definitive resultater.

Reeduksjon i kostholdet er uten tvil den beste oppskriften for å gå ned i vekt sunt og for alltid, og består av å spise sunn mat, som frukt, grønnsaker, grønnsaker og magert kjøtt i stedet for kaker, kaker, brus, smørbrød og "tunge" matvarer, for eksempel feijoada, stekt mat og lasagne.

For å finne ut nøyaktig hvor mange kilo du trenger å gå ned i vekt for å nå din ideelle vekt, skriver du inn dataene nedenfor:

Trinn for trinn for å oppnå en kostholdsutdanning består av:

1. Drikk 2 liter vann om dagen

Hydrering med vann er veldig viktig fordi vann ikke har noen kalorier og fjerner giftstoffer fra kroppen, noe som letter avrusning. Det ideelle er å drikke 1, 5 til 2 liter vann, men hvis du har problemer med å drikke alt dette vannet, kan du prøve å legge et lite stykke ingefær eller presse en halv sitron i en flaske kaldt vann og drikke flere slurker i løpet av dagen.

En annen mulighet til å drikke mer væske er å drikke te uten sukker, men aldri drikke industrialisert juice, brus eller naturlige juice med sukker fordi de gir ekstra energi, men dehydrerer.

2. Spis hver tredje time

Å spise hver tredje time er ideelt fordi blodsukkernivået er mer stabilt og du føler deg mindre sulten og kan konsentrere deg bedre på skolen eller på jobben. For å kunne spise hver 3. time, bør en mindre mengde mat konsumeres ved hvert måltid, som skal bestå av frokost, midt på morgenen, lunsj, ettermiddagsnacks, middag og kveldsmat. Hvis du tror du ikke kan lage snacks, kan du prøve å spise mindre til frokost og lunsj, og hvis du har vanskelig for å spise frokost, kan du prøve å spise mindre til middag og kveldsmat.

3. Utdanne ganen på nytt

For å velge den beste maten må du utdanne ganen. Salater, supper og kokte grønnsaker vil smake bedre når du slutter å spise bearbeidet mat som er full av smakstilsetninger og smaksforsterkere.

Hvis du ikke liker litt mat og vet at det er viktig fordi den er full av vitaminer og fordi den har mindre kalorier enn en hamburger, kan du prøve den flere ganger. Å koke grønnsakene med et laurbærblad og legge en knust hvitløksfedd i suppene kan gi en mer behagelig smak, noe som letter tilpasningen.

Prøv nye oppskrifter, og velg alltid mat, fordi de reduserer sulten i tillegg til å regulere tarmen, og slutte å spise gatekjøkken og stekt mat. Spis minst 2 frukt om dagen, de er gode som dessert.

For at disse endringene skal implementeres på en daglig basis, må det gjøres 1 endring per uke til det blir en vane som vil bli adoptert for alltid. Se flere tips om hvordan du spiser godt uten å bli fett og sulte.

Vekttap-meny med matutdannelse

Et eksempel på en 3-dagers meny for deg som ønsker å gå ned i vekt med kostholdsutdanning er:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 kornbrød med hvitost og ananasjuice.	1 yoghurt med 2 ss granola og 3 jordbær.	Avokado smoothie med 2 toasts
sortering	1 vanlig yoghurt med honning	1 skive hvitost med pære	3 kjeks med sesam
lunsj	1 grillet kalkunbiff med brun ris og rødkålsalat, paprika og mais, krydret med sitronsaft og oregano. 1 skive 100 g vannmelon til dessert.	1 kokt egg med 1 kokt potet og stekt kål. 1 dessert appelsin.	1 grillet kyllingbein med 1 ss kokt og sautert pasta med tomat, løk og aubergine. 1 dessertpære.
matbit	1 yoghurt med 2 ss havreflak.	1 gulrot på pinner og 2 ristet brød med hvitost	1 banan og 5 nøtter
middag	1 skive kjærestefisk bakt i ovnen med poteter og gulrøtter. 1 eple til dessert.	1 stykke grillet laks med brun ris og kokt brokkoli krydret med 1 ts olivenolje. 1 skive 100 g melon til dessert.	1 stykke kokt kummel med 1 kokt potet og kokt blomkål krydret med 1 ts olivenolje. 1 dessertkiwi
kveldsmat	Myntte og 2 toast	Appelsinjuice og 1/2 brød med smør	1 vanlig yoghurt med honning

Vekttap gjennom omdannelse i kostholdet er ideelt fordi til tross for den tilsynelatende forsinkelsen i å miste vekt, lærer det deg å spise riktig, noe som reduserer risikoen for trekkspilleffekten, som er vanlig i svært restriktive dietter.

Å spise et balansert kosthold, ledet av en ernæringsfysiolog, uten å ha mislyktes en eneste dag, i 3 uker garanterer matutdannelse, og det er lettere å gå ned i vekt og ha jernhelse. Fargerik spising er viktig for et balansert kosthold, se hvordan fargerik spise kan forbedre helsen.

Hvis du har problemer med å spise frukt, grønnsaker og hel mat, kan du se videoen nedenfor og se tips for å spise det du ikke liker og gi deg en god opplæring i ganen.

I tillegg er det å trene fysisk aktivitet 3 ganger i uken også veldig viktig å gå ned i vekt, her er noen øvelser du kan gjøre hjemme for å holde magen oppe.