- 1. Drikk vann
- 2. Unngå soleksponering
- 3. Spis frukt og grønnsaker
- 4. Unngå alkoholholdige drikker
- 5. Unngå innendørs lokasjoner
Å bekjempe varme og øke kroppstemperaturen er veldig viktig om sommeren, da det unngår flere alvorlige komplikasjoner, som dehydrering eller heteslag, og sykdommer som rhinitt, bronkitt og astma, samt utslett.
For dette er det noen enkle og praktiske tips som kan gjøres daglig for å fremme helse og velvære, ved å dra nytte av alle fordelene med denne tiden av året, uten å ta risiko.
Disse tipsene er spesielt viktige for grupper som er mest følsomme for temperaturøkning, for eksempel barn og eldre:
1. Drikk vann
Når det er veldig varmt, svetter kroppen mer, og det er derfor et større tap av vann. I disse tilfellene bør du drikke omtrent 2 til 3 liter vann eller andre usøtede væsker i løpet av dagen, for å unngå dehydrering og for å friske opp kroppen.
Oppdag andre fordeler med å drikke minst 2 liter vann om dagen.
2. Unngå soleksponering
Spesielt på sommerdager bør direkte eksponering for solen unngås, spesielt i perioden med størst varme, som har en tendens til å være mellom 12 og 16 timer. Dermed bør man foretrekke steder med skygge, i tillegg til å bruke hatt eller lue og lette klær, for å beskytte huden, og solbriller, for å beskytte øynene.
Det er også viktig å bruke solkrem ca. 15 minutter før du forlater huset og gjenta applikasjonen hver 2. time, spesielt hvis du tilbringer dagen som er mest utsatt for solen, for eksempel når du er på stranden eller ved bassenget.
3. Spis frukt og grønnsaker
En annen god måte å bekjempe varme på er å unngå å spise varm mat, for eksempel supper og tung matlaging, og foretrekke frukt, grønnsaker og rå grønnsaker rike på vann som salat, chayote, agurk, reddik, kålrot, tomat, blomkål, vannmelon, melon, ananas, eple, gulrot, banan, guava og eggehvite, for eksempel.
Disse matvarene, i tillegg til forfriskende, hjelper også til å forhindre dehydrering, da de har store mengder vann i sammensetningen. Sjekk ut i denne videoen mengden vann i noen av disse matvarene:
4. Unngå alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker øker tapet av vann i kroppen og kan raskt forårsake dehydrering, spesielt hvis de blir inntatt på veldig varme dager. Av denne grunn bør man unngå å drikke disse drikkene.
Imidlertid, hvis alkoholholdige drikker blir svelget, er det veldig viktig å øke vanninntaket med en andel av ett glass for hver alkoholholdig drikk som blir inntatt, for å unngå dehydrering og bakrus symptomer. Lær hvordan du kurerer en bakrus raskt.
5. Unngå innendørs lokasjoner
På veldig varme dager bør man også unngå å holde seg innendørs og uten ventilasjon eller med utilstrekkelig ventilasjon.
Klimaanlegg kan være et problem om sommeren, da det øker tilstedeværelsen av bakterier, virus eller midd i luften og fjerner fuktighet fra luften og forverrer allergier. Derfor bør klimaanleggsfiltre rengjøres ofte, ved å bruke en fordamper, eller plassere en panne eller en bøtte med vann for å fukte luften, og dermed unngå pusteproblemer.
