- 1. Øv deg på fysisk aktivitet
- 2. Forbruk mer protein
- 3. Sov godt
- 4. Reduser stress
- 5. Forbruk termogene matvarer
Det er normalt at stoffskiftet avtar med økende alder, men andre faktorer bidrar også til å bremse metabolismen og hemme vekttap, som mangel på fysisk aktivitet, overflødig kroppsfett og dårlig kosthold.
Noen strategier kan imidlertid brukes for å øke hastigheten på stoffskiftet og favorisere vekttap og forbedre humøret og trivselen, som vist nedenfor:
1. Øv deg på fysisk aktivitet
Å trene fysisk aktivitet daglig er den beste og mest effektive måten å øke metabolismen. Dette fordi fysisk trening, i tillegg til å bruke kalorier under trening, holder kroppens stoffskifte oppe i omtrent 4 timer.
Dermed kan de som utøver fysisk aktivitet 2 ganger om dagen, få kroppen til å forbrenne flere kalorier i opptil 8 timer.
2. Forbruk mer protein
Å øke forbruket av proteinrike matvarer får kroppen til å bruke flere kalorier for å bearbeide dette næringsstoffet under fordøyelsen, i tillegg til å stimulere gevinsten av muskelmasse, som er et vev som bruker mye mer kalorier enn fett. Dermed, jo flere muskler, jo raskere blir stoffskiftet.
De viktigste proteinrike matvarene er kjøtt, kylling, egg, fisk og ost, som bør spises i praktisk talt hvert måltid om dagen. Se hele listen over proteinrike matvarer.
3. Sov godt
Det er viktig å sove godt for å regulere hormonell produksjon, forbedre humøret og stimulere muskelmasse gevinsten. Det er under søvn at den høyeste produksjonen av GH, veksthormonet, forekommer som vil stimulere hypertrofi. Det er også med en god hvile at muskelen gjenoppretter seg fra trening og vokser, og jo mer muskelmasse det er i kroppen, desto større er kaloriforbrenningen ved metabolisme.
4. Reduser stress
Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet som fører til økt produksjon av fett i kroppen.
Å hjelpe, trene fysisk aktivitet daglig eller gå en tur på torget, på stranden eller se på et kult show når du kommer hjem etter en slitsom dag, er en god vei ut, da de avlaster sinnet uten å stole på mat. Se 7 trinn for å bekjempe stress.
5. Forbruk termogene matvarer
Termogene matvarer, som pepper, kanel, ingefær, kaffe og grønn te, har egenskaper som hjelper til med å fremskynde stoffskiftet naturlig. Se hvor mye du skal konsumere disse matvarene daglig for å hjelpe med å forbrenne fett ved å klikke her.
I tillegg til å bruke disse strategiene, er det også viktig å spise sunt, rikt på hele matvarer, grønnsaker, kjøtt, egg og godt fett, for eksempel nøtter og frø. Denne balansen hjelper kroppen til å fungere bedre, noe som gjenspeiler seg i metabolisme og disposisjon.
