For å legge til kalorier i kostholdet ditt og bli sunn uten fett, og øke vekten eller forbedre ytelsen på trening, er den sunneste strategien å bruke mer kalori mat og fysisk aktivitet.
Noen matvarer som kan øke vekten uten at det går ut over helsen, er for eksempel honning, tørket frukt, melkepulver og bønner. Så, en god måte å gå opp i vekt er å legge disse matvarene til dine daglige måltider.
Se hvordan du bør bruke disse matvarene i kostholdet ditt:
Hvordan legge på deg raskt
Noen gode tips for å bli fett raskt er:
- Bruk honning til å søte melk, videreformid brød eller spis med frukt; Bruk gelé eller peanøttsmør på brød, i grøt eller vitaminer; Tilsett tørket frukt som rosiner, bananer, aprikoser, plommer og syltetøy til frokostblandingen og som desserter; tilsett melkepulver til melk og konfekt som har melk, for eksempel vitaminer, grøt eller hvit saus; inkluderer bønner, linser, kikerter og erter i supper, salater ris eller kake; tilsett rømme til puréen poteter eller til og med i fruktsalaten.
Hvis du har problemer med å opprettholde eller gå opp i vekt, bør en enkel måte å legge på seg være å konsumere flere kalorier enn vanlig. Forsøk å bruke mat som er mindre voluminøs og høyere i kalorier.
