Hvordan diette stingene

Poengdiett er hovedsakelig basert på kaloriene i maten, og hver person har et visst antall poeng som de kan konsumere i løpet av dagen, og teller hvor mye hver mat er verdt. Dermed må forbruket gjennom dagen planlegges i henhold til denne poengsummen, og praktisk talt alle typer mat kan konsumeres.

For å ha en god overvåking av poengene, er det nødvendig å skrive ned alle matvarene og mengdene som er konsumert i løpet av dagen, noe som også er med på å reflektere over hva som spises og lære å kombinere sunnere mat bedre, som normalt bruker mindre poeng på kostholdet.

Hvordan beregne antall tillatte poeng

Mengden poeng som tillates for hver person å konsumere i løpet av dagen, varierer avhengig av kjønn, høyde, vekt og type fysisk aktivitet som er øvd.

Trinn 1:

Den første beregningen er gjort for å kjenne Basal Metabolic Rate (BMR), i henhold til følgende formler:

kvinner:

• 10 til 18 år: Vekt x 12, 2 + 74618 til 30 år: Vekt x 14, 7 + 49630 til 60 år: Vekt x 8, 7 + 829 Over 60 år: Vekt x 10, 5 + 596

menn:

• 10 til 18 år: Vekt x 17, 5 + 65118 til 30 år: Vekt x 15, 3 + 67930 til 60 år: Vekt x 8, 7 + 879 Over 60 år: Vekt x 13, 5 + 487

Trinn 2:

Etter denne beregningen er det nødvendig å legge utgiftene med fysisk aktivitet, fordi de som trener litt trening har rett til å konsumere flere poeng i kostholdet. For dette er det nødvendig å multiplisere verdien oppnådd fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktoren, i henhold til tabellen nedenfor:

mann	kvinne	Fysisk aktivitet
1.2	1.2	Stillesittende: utøver ikke fysisk aktivitet
1.3	1.3	Sporadiske øvelser minst 3x per uke
1, 35	1.4	Trener 3x per uke, i minst 30 minutter
1, 45	1.5	Trener 3x i uken i mer enn en time
1, 50	1, 60	Daglige øvelser, som varer fra 1 t til 3 t
1.7	1.8	Daglige øvelser som varer mer enn 3 timer

Dermed har en 40 år gammel kvinne med 60 kg for eksempel en BMR på 1401 kcal, og hvis hun utøver fysisk aktivitet minst 3x / uke, vil hun ha en totalutgift på 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Trinn 3:

Etter å ha funnet ut hvor mange kalorier du bruker i løpet av dagen, må du beregne hvor mange poeng du har lov til å konsumere for å gå ned i vekt. For å gjøre dette, del de totale kaloriene med 3, 6, som er de totale poengene som trengs for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt er det således nødvendig å redusere 200 til 300 poeng av det oppnådde totalt.

I eksemplet gitt av den 40 år gamle kvinnen ser beregningen slik ut: 1891 / 3.6 = 525 poeng. For å gå ned i vekt, må hun redusere 200 poeng av den totale summen, og etterlate 525 - 200 = 325 poeng.

Antall poeng for hver mat

I poengdiett har hver mat en viss poengverdi som må telles utover dagen. For eksempel er grønnsaker som reddik, tomat og brosjyr verdt 0 poeng, mens grønnsaker som gresskar, rødbeter og gulrøtter er verdt 10 poeng. Saftene varierer mellom 0 og 40 poeng, mens 200 ml brus er verdt 24 poeng. Fransk brød koster for eksempel 40 poeng, samme verdi som 1 liten enhet søtpoteter.

Dermed frigjøres alle matvarer i dette kostholdet, og hovedoppgaven må utvises for ikke å overskride det totale tillatte poeng per dag. Å spise et balansert kosthold med sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og hel mat, tillater imidlertid forbruk av en større mengde mat, noe som gir en større metthetsfølelse og etterlater sult i lengre tid. For å få tilgang til en komplett liste over matvarer og poeng, klikk på: Tabell over matvarer fra poengdiett.

Poeng kostholdsregler

I tillegg til å respektere de tillatte poengene per dag, er det også nødvendig å følge noen regler for å oppnå vekttap med dette kostholdet, for eksempel:

• Ikke overskrid mengden av daglige poeng; Ikke overdriv matdosene; Ikke faste, og ikke skvem på poeng fra en dag for å bruke dem på den neste; Ikke svelg en mengde poeng mindre enn det anbefalte minimum; Ikke spis mer enn 5 mat klassifisert som null poeng per dag; Når du trener tjener du ekstra poeng, men de kan bare brukes på samme dag; Ikke spis mindre enn 230 poeng per dag; Etter å ha tapt 5 kg, vil mengden poeng som må beregnes på nytt kan innta daglig.

Stingdietten kan gjøres hjemme, alene eller ledsaget.