- 1. For huden
- 2. I kroppsbygging
- 3. I svangerskapet
- 4. For håret
- 5. Å miste vekt
- 6. For hjernen
- Avokado ernæringsinformasjon
- Hvordan plante avokado hjemme?
- Sunne avokadooppskrifter
- 1. Guacamole
- 2. Grønnsaksalat med avokado
- 3. Avokado brigadeiro med kakao
De helsemessige fordelene ved avokado inkluderer å hjelpe til å fukte hud og hår og forbedre blodsirkulasjonen, da det inneholder sunt fett som omega 3, som fungerer som en antioksidant og forbedrer kolesterolkontrollen.
I tillegg hjelper avokado også med å forbedre treningsytelsen da den er rik på energi og forhindrer hjertesykdommer og kreft, ettersom den er rik på vitaminer og antioksidanter som styrker immunforsvaret og forhindrer dannelse av åreforkalkning.
1. For huden
Fordelene med avokado for huden er hovedsakelig å bekjempe strekkmerker, rynker og cellulitter fordi den er rik på vitamin C, noe som hjelper i metabolismen av kollagen, et stoff som gir fasthet til huden.
I tillegg har denne frukten også antioksidanter som hjelper til med å beskytte og forhindre aldring av hudceller, noe som gir større elastisitet og lar utseendet vakrere og sunt. Se en god avokado-vitaminoppskrift på glatt hud.
2. I kroppsbygging
Når konsumert før fysisk aktivitet, hjelper avokado i muskelhypertrofi, da det gir energi til trening og inneholder proteiner som hjelper til med å gjenopprette muskler.
I tillegg forhindrer denne frukten også muskeltretthet fordi den bekjemper frie radikaler som oppstår på grunn av intens trening, forårsaker aldring av celler og letter utseendet på smerter.
3. I svangerskapet
Fordi den er rik på folsyre, er avokado i svangerskapet viktig for å forhindre medfødte sykdommer som problemer i nervesystemet og spina bifida, som er den dårlige lukkingen av fosterets ryggrad. For å oppnå denne fordelen, må denne frukten konsumeres hovedsakelig før den blir gravid og i første trimester av svangerskapet.
4. For håret
Når det brukes i hårmasker, øker avokado hydratiseringen av strengene fordi den er rik på fett og vitaminer, noe som gjør håret lysere og mykere. Her er et eksempel på en avokadooppskrift for å fukte håret ditt.
5. Å miste vekt
Fordi den er rik på fiber, hjelper avokado med å gi følelsen av full mage og redusere matlysten, og kontrollerer sult og overdreven matforbruk. Fordi det er en veldig kalori frukt og har mye fett, kan den imidlertid bare konsumeres i små mengder i vekttap dietter.
6. For hjernen
Den viktigste fordelen med avokado til hjernen er å forbedre hukommelseskapasiteten, ettersom omega 3 forbedrer hjernens funksjon ved å stimulere blodsirkulasjonen og øke konsentrasjonsevnen.
Avokado ernæringsinformasjon
Avokado er rik på godt enumettet fett som omega 3, fiber, antioksidanter, magnesium og folsyre.
| komponenter | Mengde per 100 g avokado |
| makt | 108 kalorier |
| proteiner | 1, 1 g |
| Totalt fett | 10, 5 g |
| Enumettet fett | 6, 5 g |
| karbohydrater | 2, 3 g |
| fibrene | 3 g |
| C-vitamin | 3 mg |
| A / vitamin karoten | 32 mcg |
| E-vitamin | 2, 1 mg |
| Folsyre / folat | 11 mcg |
| kalium | 326 mg |
| matche | 36 mg |
Avokado blir fetende hvis den konsumeres i overkant fordi den er en av de rikeste fruktene i fett, som til tross for at den har god kvalitet, har mange kalorier.
Hvordan plante avokado hjemme?
For å plante avokado hjemme, bruk bare frøet til en avokado, legg tre pinner med samme avstand mellom dem og land på toppen av et glass fylt med vann, for å dekke halve frøet, og la glasset ligge nær et vindu.
Vannet må skiftes hver uke og mellom 2 til 4 uker vil det begynne å vises en spiral som vil vokse over tid. Når du måler rundt 10 til 20 centimeter, må du ha transplantert den i en gryte og beskjære noen av de eldre bladene. Når planten vokser, kan det være nødvendig å flytte til en større potte eller hage.
Sunne avokadooppskrifter
1. Guacamole
ingredienser
- 1 middels moden avokado; 2 skinnløse og hakkede frøfrie tomater; 1 hakket middels løk; 1 hakket eller knust hvitløksfedd; 2 ss olivenolje; svart pepper, sitron, salt og grønn lukt etter smak.
Metode for forberedelse
Fjern og mos massen av avokadoen og lagre den i kjøleskapet. Sauter tomater, løk og hvitløk i olivenolje og pepper, tilsett 1 ss vann. La koke i to minutter. Etter avkjøling, tilsett med avokadoen og bland til den danner en pasta, krydre deretter med salt, sitron og grønn lukt.
2. Grønnsaksalat med avokado
ingredienser
- 1 terninger tomat; 1/2 terninger løk; 1 terning agurk; 1 terninger zucchini; 1 terninger moden avokado; hakket persille, salt, olivenolje og sitron etter smak.
Metode for forberedelse
Bland alle ingrediensene forsiktig slik at avokadoen ikke kommer fra hverandre, smak til med persille, salt, olivenolje og sitron og server iskrem.
3. Avokado brigadeiro med kakao
ingredienser
- 1 moden avokado; 1 skje usøtet kakaopulver; 1 kaffeskje kokosnøttolje; 1 skje honning.
Metode for forberedelse
Pisk alle ingrediensene i en blender eller mikser til det blir en homogen blanding og la stå i kjøleskapet for å ha en stabil konsistens. Server kjølt.
Hvis du foretrekker det, kan du se oppskriften trinn for trinn i følgende video:
