Organisk silisium er et mineral som er mye brukt i skjønnhetsprodukter, da det hjelper med å holde huden fast og hår og negler vakre og sunne. De viktigste matvarene som er rike på organisk silisium er:
- Frukt: eple, appelsin, mango, banan; Grønnsaker: rå kål, gulrøtter, løk, agurker, gresskar, oljefrukt: peanøtter, mandler; Frokostblandinger: ris, mais, havre, bygg, soya; Andre: fisk, hvetekli, musserende vann.
I tillegg til matkilder, kan silisium finnes i anti-aging kremer og i form av kapsler, som kan kjøpes på apotek, helsekostbutikker eller på nettsteder som selges på internett, med priser mellom 40 og 80 real.
Fordelene med silisium
Silisium har helsemessige fordeler knyttet hovedsakelig til skjønnhet, bein og ledd, for eksempel:
- Styrke bein og ledd, da det øker produksjonen av kollagen; Hjelp til å helbrede beinbrudd; Forhindre håravfall, og øke glansen og mykheten; Forebygge og hjelpe til med å gjenopprette luftveissykdommer som tuberkulose; Styrke negler og forhindre infeksjoner i hendene; beskytte hjernen mot giftigheten av aluminium, et mineral knyttet til sykdommer som Alzheimers, forhindre aterosklerose, forhindre rynker og for tidlig aldring.
Mangel på silisium i kroppen gir symptomer som svekkede bein, hår, negler, økte rynker og generell hud aldring.
Anbefalt mengde
Det er fortsatt ingen enighet om den anbefalte mengden silisium, men generelt anbefales 30 til 35 mg per dag for idrettsutøvere og 20 til 30 mg for ikke-idrettsutøvere.
Det er viktig å huske at eldre og kvinner i overgangsalderen har større vanskeligheter med å absorbere silisium i tarmen, og trenger medisinsk evaluering før du begynner på tilskudd av dette mineralet.
Hvordan bruke
I tillegg til å konsumere mat rik på silisium, kan dette mineralet brukes i kremer og fuktighetskrem daglig eller som anvist av en hudlege.
Kapsel silisium bør fortrinnsvis tas i henhold til legens eller ernæringsfysiologens resept, men generelt anbefales det å innta 2 mg rent silisium per dag, noe som er nødvendig for å lese tilleggsetiketten for å se mengden tilgjengelig silisium.
For rynkefri hud, se Hvordan bruke organisk silisium for å forynge.
