Krom er et næringsstoff som finnes i matvarer som kjøtt, fullkorn og bønner, og virker på kroppen ved å øke effekten av insulin og forbedre diabetes. I tillegg hjelper dette næringsstoffet i dannelsen av muskler, ettersom det forbedrer absorpsjonen av proteiner i tarmen, og hjelper også med å forbrenne kroppsfett, noe som hjelper vekttapprosessen.
I tillegg til å være til stede i mat, kan krom også kjøpes som et supplement i kapsler, det mest kjente er krompikolinat.
Liste over kromrike matvarer
De viktigste matvarene rike på krom er:
- Kjøtt, kylling og sjømat; Egg; Melk og meieriprodukter; Hele korn som havre, linfrø og chia; Hele matvarer som ris og brød; Frukt som druer, epler og appelsiner; grønnsaker som spinat, brokkoli, hvitløk og tomater; Belgfrukter som bønner, soyabønner og mais.
Kroppen trenger bare små mengder krom daglig, og absorpsjonen i tarmen er bedre når krom spises med mat som er rik på vitamin C, for eksempel appelsin og ananas.
Krom mengde i mat
Tabellen nedenfor viser mengden krom som er tilstede i 100 g mat.
| Mat (100 g) | Krom (mcg) | Kalorier (kcal) |
| havregrøt | 19.9 | 394 |
| Hvetemel | 11.7 | 360 |
| Fransk brød | 15.6 | 300 |
| Rå bønner | 19.2 | 324 |
| Açaí, masse | 29.4 | 58 |
| banan | 4.0 | 98 |
| Rå gulrot | 13.6 | 34 |
| Tomatekstrakt | 13.1 | 61 |
| egg | 9.3 | 146 |
| Kyllingbryst | 12.2 | 159 |
Voksne kvinner trenger 25 mkr krom om dagen, mens menn trenger 35 mcg, og en mangel på dette mineralet kan forårsake symptomer som tretthet, irritabilitet, humørsvingninger og økt blodsukker og kolesterolnivå. Imidlertid gir et balansert kosthold, som inneholder mat som er rik på krom, de nødvendige mengder krom per dag.
Ved behandling av overvekt anbefales 200 til 600 mcg krom per dag.
Hvordan Chromium kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Krom hjelper å gå ned i vekt fordi det får kroppen til å bruke mer karbohydrater og absorbere flere proteiner, noe som hjelper med å redusere blodsukker og muskelproduksjon. I tillegg fungerer det også ved å redusere kolesterolproduksjonen og øke fettforbrenningen, forbedre sykdommer som høyt kolesterol og øke vekttap. Lær mer om viktigheten av krom for stoffskiftet.
For å forbedre effekten, kan krom også konsumeres gjennom tilskudd i kapsler som krompikolinat og kromsitrat, og anbefalt dose er 125 til 200 mcg / dag. Det ideelle er å ta tilskuddet med et måltid, eller i henhold til lege eller ernæringsfysiolog.
Se følgende video og se hva andre kosttilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt:
