Hvordan bruke mental omprogrammering for å gå ned i vekt

Omprogrammering av sinnet til å gå ned i vekt er en strategi som hjelper til med å holde fokus på kosthold og fysisk aktivitet på en konstant basis, slik at sunn mat og trening blir en naturlig vane i dagliglivet, som favoriserer vedlikehold tilstrekkelig vekt for lenger, unngå den kjente trekkspilleffekten.

For å omprogrammere sinnet, er det nødvendig å identifisere dårlige vaner og bytte dem mot en sunnere rutine, men en som også er lystbetont, for først da vil sunne vaner virkelig forbli.

Så her er 7 tips for å hjelpe deg med denne mentale omprogrammeringsprosessen:

1. Tro at du er i stand

For å virkelig tro at du er i stand til å gå ned i vekt og endre livsstilen din, er det nødvendig å forlate hjernen som er disponert for å møte vanskeligheter og å kjempe mer for å oppnå ønsket drøm.

På den annen side, når jeg forestiller seg at det bare vil være et frustrert kostholdsforsøk, er hjernen allerede vant til det og aksepterer nederlag, og ikke kjemper hardt for å oppnå seieren.

2. Unngå å veie deg selv hver dag

Hvis veiing hver dag genererer konstant angst for resultatet av skalaen, som ikke skiller, for eksempel om vektøkning eller tap skyldtes fett eller mager masse. I tillegg kan ett eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fullstendig oppgivelse av mat og sunn rutine, og generere en ny vektøkningssyklus.

Dermed anbefales det at veiingen utføres høyst 1 gang per uke, men minst en gang annenhver måned, for å overvåke økningen eller tapet av kroppsvekt.

3. Gjør psykologisk rådgivning

Akkompagnementet med en psykolog er med på å forstå årsakene til et ukontrollert kosthold og overdreven vektøkning, som ofte kan være konsekvensene av problemer i barndommen eller med forhold.

Psykologisk støtte utvikler en større kapasitet til å takle følelser og er med på å bygge nye sunne vaner i stedet for dårlige, som å innta for mye alkohol, hurtigmat og brus.

4. Husk og verdsett hver prestasjon

Å verdsette og opprettholde fokus på hver prestasjon, uansett hvor liten den gir, gir en dominoeffekt av motivasjon som øker hyppigheten av gode prestasjoner og bedre resultater. På dager der kostholdet blir overholdt, men ikke fysisk aktivitet, for eksempel, bør man således prøve å fokusere på den positive siden av å ha fulgt dietten godt, og ikke på svikt i trening.

Til tross for at vi må verdsette hver prestasjon, er det også viktig å gjøre en forpliktelse til å prøve å prestere igjen neste dag den delen som endte i fiasko eller frustrasjon, da denne ånden erobring og overvinning opprettholdes.

5. Ikke bare fokuser på utseende

Under utøvelse av fysisk aktivitet, for eksempel, er det viktig å fokusere på følelsen av glede og misjon oppnådd som øvelsen bringer, og ikke bare på utseendet som fortsatt er uønsket i speilet.

Husk at å følge kostholdet og treningene bra gir en god følelse av kroppen, hjelper til å opprettholde positive valg lettere, fordi gode minner får lysten til å gjenta at handlingen oppstår, og etter en tid vil denne repetisjonen bli en vane.

6. Øv på nye atferdsmønstre

Det er naturlig at hjernen liker rutiner og skaper vaner for handlinger som gjentas ofte og som gir en følelse av glede eller prestasjon. Imidlertid må man passe på fordi hjernen også skaper automatiske repetisjonsmønstre for handlinger som er usunne, for eksempel overspising og å være lat til å trene.

Dermed er det viktig å starte kosthold og fysisk aktivitet med viljen til å følge riktig det som var planlagt i minst noen få uker, fordi jo lenger en handling gjentas, jo mer blir den automatisk for hjernen og desto lettere blir den holde det som en naturlig vane i den daglige rutinen.

7. Sett deg reelle mål

Å etablere reelle mål er viktig for å generere en syklus med små seire, som sammen vil gi mer oppmuntring og besluttsomhet for å oppnå det endelige målet. På den annen side, når du setter deg veldig vanskelige mål, blir følelsene av nederlag og fiasko mer konstant, noe som gir følelsen av manglende evne og ønsket om å gi opp.

Å snakke med fagpersoner som ernæringsfysiologen og den fysiske pedagogen er en god strategi for å planlegge reelle mål og legge til rette for prestasjonsveien.

Se tips om hvordan du kan endre fetttenking for å ta fokuset fra maten.