- 1. Øv deg på trening
- 2. Tar medisiner mot smerter og kolikk
- 3. Spis en diett rik på omega-3
- 4. Bruk prevensjonsmidler
- 5. Påfør varme komprimeringer
- 6. Utfør akupressur
- 7. Bruk et intimt smøremiddel
Endometriose forårsaker magesmerter, alvorlige kramper, smerter og ubehag under eller etter intim kontakt. Disse symptomene kan dempes gjennom fysisk trening, økt forbruk av mat som er rik på omega-3 eller ved bruk av smertestillende midler, som må foreskrives av legen.
I tillegg til å følge menstruasjonssyklusen ved å bruke en kalender kan det hjelpe å forstå på hvilket stadium symptomene på endometriose blir verre eller bedre, og å relatere vanene som favoriserer denne økningen.
Noen tips og triks som kan hjelpe deg med å takle endometriose bedre og bidra til å redusere symptomer på smerte og ubehag og leve bedre, er:
1. Øv deg på trening
Utøvelse av lett fysisk trening, som å gå for eksempel, kan bidra til å bremse utviklingen av endometriose, fordi fysisk trening reduserer nivåene av østrogen i kroppen, det viktigste hormonet som styrer kvinnens menstruasjonssyklus.
I tillegg kan noen avslapningsteknikker, som yoga og Pilates, også bidra til å redusere smerter.
2. Tar medisiner mot smerter og kolikk
Smertestillende og betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen eller naproxen, for eksempel, hjelper til med å lindre smertene og ubehaget forårsaket av endometriose, og hjelper til med å overvinne periodene der symptomene er mest tydelige.
3. Spis en diett rik på omega-3
Å spise en overflod av mat som er rik på omega-3s som laks, sardiner eller tunfisk, linfrø eller chiafrø, og oljefrø som nøtter og peanøtter, bidrar til å redusere produksjonen av prostaglandiner naturlig, noe som bidrar til reduksjon av betennelse.
I tillegg bør forbruk av kaffe eller drikke som inneholder koffein, for eksempel noen te eller brus, unngås fordi koffein i noen tilfeller kan gjøre smerter verre.
4. Bruk prevensjonsmidler
Bruken av prevensjonsmidler hjelper til med å regulere og redusere menstruasjonsstrømmen, og forhindrer vekst av endometrivev i og utenfor livmoren, og reduserer følgelig episoder og smerteintensitet.
Se andre rettsmidler som brukes i behandling av endometriose.
5. Påfør varme komprimeringer
Å bruke varme komprimerer, et varmt vått håndkle eller en varmt vannflaske i mageområdet er et triks som hjelper til med å redusere menstruasjonssmerter, korsryggsmerter og ubehag forårsaket av endometriose. Alternativt kan du også ta et varmt bad, som også vil bidra til å slappe av musklene i bekkenområdet og lindre smerter.
6. Utfør akupressur
Akupressur er en alternativ terapi som hjelper til med å lindre litt smerte ved å komprimere forskjellige deler av kroppen. For smertelindring kan et punkt som er plassert inne i benet, omtrent 5 cm over ankelen, trykkes i omtrent 1 minutt, med nok styrke til å gjøre spissen av miniatyrbildet hvitt.
Et annet akupressurpunkt som kan presses for smertelindring ligger på hendene, på det sentrale punktet mellom tommelen og pekefingeren. Lær mer om akupressur.
7. Bruk et intimt smøremiddel
Noen kvinner med endometriose kan oppleve smerter og vanskeligheter under intim kontakt, så det anbefales å prøve stillinger der kvinnen føler mindre smerter og ubehag.
I tillegg kan bruk av smøremiddel også bidra til å redusere smerter og ubehag under intim kontakt. Hvis kvinnen akter å bli gravid, kan hun også bruke spesifikt smøremiddel til dette formålet, slik tilfellet er med Conceive Plus.
