- 1. Yoghurt kremet vitamin
- 2. Bananvitamin og peanøttsmør
- 3. Papaya Vitamin og havrekli
- 4. Açaí-protein vitamin
- 5. Kremet kiwi og jordbærsmoothie
- 6. Kakaosmoothie med havre
Å ta hjemmelagde vitaminer er en fin måte å holde seg til vekttap kostholdet og sparer tid og penger. I vitaminer er det mulig å blande mat for å ha essensielle næringsstoffer for å øke hastigheten på stoffskiftet og favorisere vekttap.
Et godt tips er å alltid legge fiberrike matvarer til hjemmelagde rister, som chia, linfrø og havrekli, ettersom de gir deg mer metthetsfølelse og bidrar til å redusere den glykemiske indeksen til måltidet. Det er også viktig å ikke søte vitaminene med sukker eller honning, for ikke å øke kaloriene og produksjonen av fett i kroppen.
Her er 6 deilige kombinasjoner av hjemmelagde rister.
1. Yoghurt kremet vitamin
Dette vitaminet er omtrent 237 kcal og kan brukes som en ettermiddagsnacks eller som en pre-workout.
ingredienser:
- Vi har et bredt spekter av produkter som passer dine behov, enten du leter etter et nytt hjem eller et nytt hjem.
forberedelse:
Fjern banan fra fryseren og bank alle ingrediensene i blenderen ved hjelp av pulsfunksjonen til den frosne bananen er knust og omgjort til krem.
2. Bananvitamin og peanøttsmør
Dette vitaminet har omtrent 280 kcal og 5, 5 g fiber, noe som gjør det fullt og forbedrer tarmfunksjonen, og er et flott alternativ for etter trening.
ingredienser:
- Visp sammen 2 ss peanøttsmør og 2 ss chia i en stor bolle.
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk is.
3. Papaya Vitamin og havrekli
Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7, 5 g fiber, og er spesielt for å hjelpe til med tarmfunksjon, bekjempelse av oppblåsthet og dårlig fordøyelse, og bidra til å tørke magen. Den kan brukes til frokost eller ettermiddagsnacks.
ingredienser:
- 200 ml skummetmelk2 tynne skiver papaya1 ts chia1 ss havrekli 1 ts linfrø
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk is.
4. Açaí-protein vitamin
Acai-vitaminet har omtrent 300 kcal og mer enn 30 g proteiner, noe som gjør det til et flott alternativ å aktivere stoffskifte og akselerere muskelutvinning i løpet av treningen.
ingredienser:
- Vi har et bredt spekter av produkter som passer dine behov, enten du leter etter en rask og enkel måte å lage dine egne.
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk is.
5. Kremet kiwi og jordbærsmoothie
Dette vitaminet har omtrent 235 kcal og 4 g fiber, og er flott å forbedre fordøyelsen på grunn av tilstedeværelsen av mynte. Et godt alternativ er å bruke den til frokost.
ingredienser:
- 1 kiwi5 jordbær1 ss havrekli170 g eller en liten krukke med naturlig yoghurt1 / 2 ss peanøttsmør ½ ss mynteblader
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender og ta is.
6. Kakaosmoothie med havre
Måltidene som er best egnet til å bytte mot shake er frokost eller middag, og det anbefales derfor å velge det ene eller det andre. Å velge å ta risten mer enn en gang om dagen garanterer ikke mengden næringsstoffer som trengs for dagen og kan være skadelig for kroppen.
ingredienser
- 1 glass skummet kumelk eller vegetabilsk melk 1 ss pulverisert kakao 2 ss linfrø1 ss sesamfrø1 skje havre6 isbiter1 frossen banan
Metode for forberedelse
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter. Lager omtrent 300 ml.
For å oppnå varige mål, anbefales det også å spise ordentlig, ved å unngå industrialiserte produkter, stekt mat, fett og produkter som brød, kaker og småkaker, i tillegg til å utøve en form for fysisk aktivitet regelmessig. Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt permanent med et sunt kosthold.
