5 beste øvelser for osteoporose og osteopeni

De beste øvelsene for de som har osteoporose eller osteopeni er vekttrening, turgåing eller dans for eksempel, ettersom det er aktiviteter som hjelper til å forsinke benmineraltap, og unngår risikoen for beinbrudd.

Utøvelsen av fysiske øvelser er med på å øke muskelstyrken, forbedrer balansen og holdningen, lindrer smerte, forbedrer følelsen av velvære og hjelper i utførelsen av daglige gjøremål og aktiviteter som for eksempel rengjøring av huset eller matlaging. I tillegg er fysisk aktivitet viktig for å styrke bein, da det sikrer inntreden av kalsium i beinene.

Se andre tips for å styrke bein ved å se denne videoen:

Imidlertid, hvis personen har alvorlig osteoporose, eller mye overvekt, kan legen foretrekke at de ikke trener før knoklene er sterkere. I slike tilfeller kan fysioterapi bidra til å styrke bein.

Dermed inkluderer de beste øvelsene for de som har osteoporose:

1. Gå

Turgåing bidrar til å øke bentettheten, noe som gjør beinene sterkere. I tillegg forbedrer denne øvelsen balansen og motorisk koordinasjon, og reduserer risikoen for fall og følgelig for brudd. Personer med osteoporose eller osteopeni bør ta turer i minst 30 minutter daglig.

2. Dans

Dansen fungerer direkte på bena, hoftene og ryggraden, og hjelper til med å utsette tap av mineraler. I tillegg forbedrer det blodsirkulasjonen og hjertet.

3. Gå opp trappene

Å klatre i trapper er også en fin øvelse for osteoporose, og det anbefales å bytte alle heiser for trapper, spesielt ved nedstigningen, fordi påvirkningen er større og det derfor blir større stimulering av beinmasseproduksjon.

4. Hagearbeid

Hagearbeid er også en fin øvelse for tilfeller av osteopeni eller osteoporose, så lenge riktig holdning opprettholdes, fordi det innebærer å gjøre slagbevegelser som å kutte gresset eller bruke beskjæringssaks for å klippe plantene, for eksempel, som hjelper til med å styrke beinene. Hagearbeid er en flott øvelse for å styrke armbeina.

5. Kroppsbygging

Vekttrening utøver spenninger på muskler og bein, og hjelper til med å øke bentettheten og styrke bein og løfte vekter er utmerket for å fremme dannelsen av sterke og sunne bein.

Andre øvelser som svømming, vannaerobic, sykling, yoga eller tai chi chuan, selv om de ikke øker bentettheten, forbedrer kardiovaskulær funksjon, i tillegg til konsentrasjon, balanse og styrke, noe som hjelper til med å redusere risikoen for faller.

Før du trener, er det viktig å konsultere legen for å vurdere bentetthet og tilpasse øvelsene til pasientens fysiske tilstand og alder.

Når du skal slutte å gjøre

Disse øvelsene bør stoppes når det er betennelse eller smerter under trening eller i mer enn 24 timer etter trening. I disse tilfellene bør legen konsulteres umiddelbart for å vurdere situasjonen, identifisere årsaken og veilede riktig behandling.

Mindre anbefalte øvelser

Mindre anbefalte øvelser for osteopeni og osteoporose inkluderer:

Øvelser med høy innvirkning: for eksempel hopping eller aerobic, da de kan føre til beinbrudd; Fleksjons- og torsjonsøvelser: for eksempel å berøre føttene med fingrene eller gjøre sit-ups, for eksempel, da det er større risiko for kompresjonsbrudd i ryggraden. Andre aktiviteter som kan kreve at du bøyer eller vrir midjen hardt, er golf, tennis, bowling og noen yogaposisjoner.

Selv om disse er mindre anbefalt, kan disse øvelsene utføres i henhold til alvorlighetsgraden av osteoporose og svekkelsen av individets bein. Av denne grunn anbefales det å alltid konsultere legen før du trener.

Se også noen hjemmemedisiner som kan brukes til å utfylle behandlingen av osteoporose, i tillegg til at det bør være kostholdet til de som har osteoporose.