Å løpe i vannet er en utmerket aktivitet for å gå ned i vekt, tone musklene, forbedre holdningen og redusere magen, og er spesielt indikert for folk som er veldig overvektige og eldre mennesker som trenger å gjøre en aktivitet uten å skade leddene, slik det skjer i løping i gaten.
Vannløpet, også kjent som dyp løping , kan utføres på stranden eller i bassenget, men for å trene bena enda mer, øke fordelene, kan du bruke vekter på haken. Ettersom vannet gir mye motstand mot bevegelser, gjør det denne treningen til en god aerob trening og hjelper derfor til å forbedre hjerte- og luftveisevnen, noe som fører til en gjennomsnittlig utgift på 400 kalorier for hvert 45 minutters løping.
Fordelene ved å løpe på vannet inkluderer:
- Vekttap siden det krever høye energiforbruk; Beskytt leddene, unngå sykdommer som leddgikt eller slitasjegikt; Forbedre holdning, balanse og fleksibilitet, da det krever at du holder ryggraden rett; Øk styrke og motstand i musklene, spesielt armer, ben og mage; Reduser hevelsen i bena, da det hjelper til å drenere væskene som samler seg rundt ankelen;
I tillegg fører løping i vannet avslapning og gir en følelse av velvære, noe som kan hjelpe personer med angst- og depresjonsproblemer.
Vannføring kan gi fordeler for alle aldre, men det er spesielt egnet for:
- Stillesittende individer, som ønsker å starte fysisk aktivitet; Hvem er overvektig, fordi den unngår skader; Eldre, siden det er mulig å styre fysisk anstrengelse lettere og reduserer risikoen for leddgikt eller leddgikt; Overgangsalder fordi det reduserer varmen; Pasienter med kroniske smerter, med fibromyalgi; Gravid, siden kroppsvekten i vann er mindre.
Uansett, før du starter vannløpet, bør du imidlertid gå til legen for å gjøre tester og se om du er forberedt på å trene.
Slik starter du vannløpet
For å starte løpet i vannet, se etter et basseng der vannstanden er opp til knærne på det meste eller er i den grunne delen av stranden. Jo høyere vannhøyde, jo vanskeligere blir øvelsen, så start med det enkleste.
Begynn å løpe sakte, men hold tempoet. Begynn med trening to ganger i uken, og varer i 20 minutter. Fra den andre uken øker du intensiteten til vannløpet til 40 minutter, 3 ganger i uken og øker gradvis.
I tillegg er det også viktig å drikke vann eller en isoton av en gatoradetype for å sikre hydrering og at du fremdeles er villig til å løpe. Ta en titt på oppskriften på denne videoen:
Hvis du likte denne artikkelen, kan du lese også:
