- 1. Hjelper deg med å gå ned i vekt
- 2. Beskytter skjøter
- 3. Øker motstanden og toner bena
- 4. Forebygger hjerte- og karsykdommer
- 5. Reduserer stress
- Slik justerer du sykkelen riktig
Treningssykkelen er en av de mest populære måtene å trene for å gå ned i vekt og øke muskelmotstanden på beina.
Treningen i denne typen utstyr kan gjøres i spinnklasser, i treningsstudioet eller i komforten hjemme, siden du kan kjøpe forskjellige typer stasjonære sykler som tilpasser seg kravene til hver enkelt og den økonomiske tilgjengeligheten.
Selv om det for noen mennesker kan virke som en veldig repeterende og kjedelig trening, er sannheten at denne typen trening har flere helsemessige fordeler, spesielt for å gå ned i vekt, tone bena og forbedre hjertets helse.
1. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Dette er en utmerket kardiovaskulær trening som lar deg forbrenne opptil 260 kalorier på bare 30 minutter, og være en viktig alliert for alle som prøver å gå ned i vekt eller eliminere noe lokalt fett.
Trening med treningssykkel kan også brukes av de som prøver å øke mager muskelmasse, siden det, så lenge det ikke gjøres i overkant, hjelper til med å forbrenne fett, og bare etterlate den magre massen som er bygget under vekttrening.
Sjekk ut en diett for å fullføre sykkeltreningen og gå ned i vekt raskere.
2. Beskytter skjøter
Å trene på treningssykkelen eller delta i spinnklasser på treningsstudioet, for eksempel, er gode alternativer for å opprettholde kondisjonen mens du blir frisk av ortopediske skader.
Dette er fordi denne typen trening, når den gjøres riktig, reduserer påvirkningen på hofte-, kne- og ankelledd, spesielt sammenlignet med andre aktiviteter som å løpe, hoppe tau eller spille fotball, for eksempel.
Sjekk også ut hva du skal spise for å beskytte og styrke leddene dine.
3. Øker motstanden og toner bena
Muskelutholdenhet er en muskels evne til å fortsette å fungere når den har vært i bruk i lang tid. Når du tråkker med motstand på en treningssykkel, vil musklene tilpasse seg og bli sterkere og mer tonet, spesielt i bena og rumpa.
Ved å øke styrken og utholdenheten til en muskel er det også mulig å forbedre helsen til de omkringliggende bein og leddbånd, noe som medfører en økning i styrke i daglige aktiviteter og forhindrer skader.
4. Forebygger hjerte- og karsykdommer
Trening på treningssykkelen er en viktig type hjerte- og kondisjonstrening, da den senker blodtrykket, forbedrer hjertefunksjonen og kontrollerer blodsukkernivået. I tillegg reduserer det også dårlig kolesterol, mens du øker det gode kolesterolet, og reduserer risikoen for koagulasjonsdannelse.
Dermed er det mulig å unngå forskjellige helseproblemer som for eksempel høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag eller trombose.
Se også 9 planter som kan beskytte din hjertehelse.
5. Reduserer stress
Å ta 30 minutter på en stasjonær sykkel eller delta i en spinnklasse fører til at kroppen frigjør mer adrenalin og endorfiner, noe som bidrar til å redusere stressnivået kraftig, i tillegg til å styrke immunforsvaret og skape en følelse av glede og eufori.
Se en liste over avslapningsteknikker som hjelper til med å lindre stress.
Slik justerer du sykkelen riktig
Å vite hvordan du bruker og regulerer treningssykkelen er et av de viktigste trinnene for å sikre gode resultater og unngå skader. For dette er det viktig å være klar over noen detaljer som:
- Sadelens høyde: den må tillate at det etter å ha blitt sittende kan holde benet litt bøyd når pedalen er i den laveste bevegelsen; Seteposisjon: skal la kneet være parallelt med pedalen; Styret: Det skal være mulig å nå styret med armene svakt bøyde og holde ryggen rett og skuldrene avslappet.
I spinnklasser hjelper læreren vanligvis hver person med å justere sykkelen sin, spesielt når det er første gang du gjør denne typen trening.
