- 1. Vekttap
- 2. Forbedret sirkulasjon
- 3. Forbedret pust
- 4. Styrking av musklene
- 5. Styrking av bein
- 6. Forbedret fleksibilitet
- 7. Økt motorisk koordinering
- 8. Bevaring av leddene
- 9. Forebygging av hjerte- og karsykdommer
- 10. Fremme av trivsel
Vann-aerobic går ned i vekt fordi det hjelper til med å øke metabolismen og brenner opptil 500 kalorier i timen, avhengig av intensiteten på øvelsene og klassetiden. Dermed kan en person miste opptil 1 kg per måned hvis han tar klasser 3 ganger i uken, men hvis han følger et balansert kosthold, men lite kalorier, kan han miste enda mer vekt.
Klassene varer i gjennomsnitt 50 til 60 minutter, med høyden på vannet nær brystet, ved en behagelig temperatur, for eksempel rundt 32 ºC. Denne typen aktivitet er indikert for mennesker i alle aldre, og er gode å trene under graviditet eller i tredje alder.
De viktigste helsemessige fordelene med vann aerobic er:
1. Vekttap
Vann aerobic hjelper med vekttap fordi det øker kroppens energiforbruk. For å forbedre resultatene anbefales det å spise et balansert kosthold med lave nivåer av kalorier. Se en rask og sunn vekttap diett.
2. Forbedret sirkulasjon
Denne fysiske aktiviteten forbedrer sirkulasjonen på grunn av økt muskelsammentrekning og aerob aktivitet, og som et resultat fungerer hjertet mer effektivt og blodsirkulasjonen foregår mer effektivt.
3. Forbedret pust
Vann aerobic fremmer også sunn pust, siden folk trenger å ta dypere pust når de utfører øvelser. Kjenn de viktigste årsakene til kortpustethet.
4. Styrking av musklene
Vann aerobic hjelper til med å styrke muskler på grunn av muskelsammentrekning, forbedrer fleksibiliteten og styrken som oppnås ved å praktisere denne aktiviteten. Lær også hvordan du styrker bein og ledd.
5. Styrking av bein
Å utføre aerobic vannøvelser hjelper også til med å styrke beinene, fordi det lar mer kalsium komme inn i beinene, selv om det ikke har så stor innvirkning, som for eksempel å gå.
6. Forbedret fleksibilitet
Denne aktiviteten er også flott for å forbedre fleksibiliteten i kroppen, på grunn av det økte bevegelsesområdet som er nødvendig for å utføre. Oppdag helsemessige fordeler ved å tøye.
7. Økt motorisk koordinering
Når rytmiske øvelser utføres ved å bevege kontralaterale armer og ben, bidrar det også til å øke evnen til motorisk koordinasjon.
8. Bevaring av leddene
Vann-aerobic er en ideell aktivitet for mennesker som ikke kan overbelaste leddene, og er ideelle for de som lider av leddgikt eller leddgikt eller for eksempel er veldig overvektige.
9. Forebygging av hjerte- og karsykdommer
Vann aerobic hjelper også til å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å redusere hjerterytmen og blodtrykket, noe som fører til bedre effektivitet i hjertets arbeid.
10. Fremme av trivsel
Siden denne aktiviteten forbedrer sirkulasjonen, ikke har noen innvirkning på leddene, forårsaker lite eller ingen muskelsmerter etter klasser og til og med gir mulighet for sosialisering, er det flott for personen å føle seg bra og sunn.
For å forbrenne mer kalorier og styrke musklene og leddene ytterligere, må bevegelsene som utføres under vann aerobic klasser være sterke og lite bassengutstyr som flytere kan brukes, for eksempel som kan brukes på armer eller ben.
Selv om øvelsene blir utført inne i bassenget, er det viktig å sikre god hydrering av kroppen ved å drikke vann, juice eller te rett før og etter klassen.
Den beste tiden å gjøre aerobic i vann er når solen ikke er for varm, som på morgenen og sent på ettermiddagen, men i alle fall må du beskytte deg mot solen, ved å bruke solkrem, hår bundet og om mulig hatt bred klaff. For kvinnen er den mest passende klæren badedrakten som ikke forlater stedet og gir større kontroll over bevegelsene under klassen og for mannen, bare en badeshorts eller en svømmetur.
