Hva er den normale, høye eller lave hjerterytmen (etter alder)

Hjertefrekvens indikerer antall ganger hjertet slår per minutt, og dets normale verdi, hos voksne, varierer mellom 60 og 100 slag per minutt. Det kan imidlertid variere med alderen, om personen utfører fysisk aktivitet eller har hjertesykdom.

I utgangspunktet, jo mer krefter hjertet må gjøre for å sende blod til kroppen, jo større er anstrengelsen og følgelig, desto høyere er hjerterytmen til den personen. Og jo mer effektiv hver hjerterytme er, jo lavere blir hjerterytmen, så ideelt sett bør hjerterytmen alltid være lavere, men ikke så lav at den ikke tillater blod å nå hele kroppen, så det koster et gebyr ideelt som varierer etter alder:

• Opp til 2 år: 120 til 140 bpm, mellom 8 år og 17 år: 80 til 100 bpm, stillesittende voksen: 70 til 80 bpm, Voksen som driver fysisk aktivitet og eldre: 50 til 60 bpm.

Selv om den normale hjerterytmen er opptil 100 slag per minutt, kan takykardi slå i opptil 400 ganger per minutt, og det er en risikofylt situasjon.

Hjerteslaget er en viktig indikator på helsetilstand, men se på andre parametere som kan indikere hvor godt du har det: Hvordan du vet om jeg har god helse.

Normalt hjertefrekvensdiagram

Følgende tabell viser normal hjertefrekvens for menn i ro:

alder	18-25 år	26-35 år	36-45 år	46-55 år	56-65 år	+65 år
utmerket	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
god	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
normal	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Mindre bra	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
dårlig	82	82	83	84	82	80

Denne tabellen viser allerede normal hjerterytme for kvinner i ro:

alder	18-25 år	26-35 år	36-45 år	46-55 år	56-65 år	+65 år
utmerket	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
god	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
normal	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Mindre bra	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
dårlig	85	83	85	84	84	84

Hvis frekvensen er over verdiene som er vist i tabellen, bør trening utføres regelmessig fordi dette forbedrer hjertekapasiteten og dermed kan hjertet pumpe den samme mengden blod, med mindre krefter, noe som naturlig reduserer hvilepuls.

Hvordan måle hjerterytmen

For å måle kan du plassere pekefingeren og langfingeren på siden av nakken, der hjerterytmen kjennes og telle hvor mange pulseringer som oppfattes i løpet av 1 minutt. Beregningen kan også gjøres ved å telle taktene opptil 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4. En annen mer pålitelig måte er å bruke en liten enhet kalt en frekvensmåler som er plassert på fingeren, eller å bruke spesielle klokker som måler HR. Disse produktene kan kjøpes i medisinske eller sportsmedisinske butikker.

Hva endrer hjerterytmen

De viktigste faktorene som endrer hjerterytmen er listet nedenfor:

• Over 100 bpm:

Økningen i hjerterytmen er ikke alltid forårsaket av en bekymringsfull situasjon. Hjertet kan slå raskere eller raskere i hverdagslige situasjoner som:

• Møtt med sterke følelser; Panikkanfall eller angst; Under samleie; Når det er feber; Under trening; Når du anstrenger deg; På grunn av bruk av medisiner; Når trykket er høyt, se hva du skal gjøre hvis trykket er høy; På grunn av inntak av store mengder alkohol eller koffein; Når det er en hjertesykdom, for eksempel hjertesvikt eller hjerteklaffssykdom, samt andre sykdommer som åreforkalkning eller hypertensjon.

Når trykket er høyt, over 140 x 90 mmHg, er det takykardi, og hvis trykket fortsetter å stige, er det fare for hjerteinfarkt. Symptomer som kan indikere at personen har eller har hjerteinfarkt inkluderer smerter i brystet eller armen, følelse av dårlig fordøyelse, svimmelhet og kaldsvette. Hvis personen har disse symptomene, gå til legevakten eller ring ambulanse. Se hva de første symptomene på et hjerteinfarkt er.

Hvis personen presenterer denne økningen i hjerterytmen mer enn 3 ganger i uken, selv når han er i ro, uten å anstrenge seg, og uten noen av situasjonene ovenfor, bør han gå til kardiolog for å gjøre hjerteundersøkelser, identifisere årsaken og starte behandlingen om nødvendig.

• Under 60 bpm:

Et hjerteslag på mindre enn 60 slag per minutt kan skyldes aldring eller bare en bivirkning av visse medisiner for hjertet, for eksempel. Imidlertid kan lav HR også indikere hjerteproblemer som hjerteblokk eller dysfunksjon i sinusknuten, spesielt hvis det er ledsaget av svimmelhet, tretthet eller kortpustethet. Så hvis personen har en svak hjerteslag, bør han oppsøke en kardiolog for å gjøre hjerteundersøkelser, identifisere årsaken og starte behandlingen, om nødvendig.

Hvordan normalisere pulsen

Hvis pulsen din er for høy, og hjertet ditt kappes, er det du kan gjøre for å prøve å normalisere pulsen din på det tidspunktet:

• Stå og huk litt mens du støtter hendene på beina og hoster hardt 5 ganger på rad; ta et dypt pust og la det sakte ut gjennom munnen, som om du forsiktig blåser ut et stearinlys; telle ned fra 20 til null, og prøv å roe deg ned.

Dermed bør hjerterytmen avta litt, men hvis du merker at denne takykardien, som den kalles, ofte skjer, er det nødvendig å gå til legen for å sjekke hva som kan forårsake denne økningen og om noen behandling er nødvendig.

Men når en person måler hjerterytmen i ro og tror den kan være lavere, er den beste måten å normalisere fysisk aktivitet regelmessig. De kan være fotturer, løping, vannaerobic-klasser eller annen aktivitet som fører til fysisk kondisjonering.

Hva er den maksimale hjertefrekvensen å trene

Maksimal hjertefrekvens varierer avhengig av alder og type aktivitet som personen gjør daglig, men kan bekreftes ved å utføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for menn) og 226 minus alder (for kvinner).

En ung voksen kan ha en maksimal hjertefrekvens på 90 og en idrettsutøver kan ha en maksimal hjertefrekvens på 55, og dette er også relatert til den fysiske tilstanden som individet har. Det viktige er å vite at den maksimale hjertefrekvensen til et individ kan være forskjellig fra en annen, og dette kan ikke representere noe helseproblem, men fysisk kondisjon.

For å gå ned i vekt og samtidig forbrenne fett må du trene i området 60-75% av den maksimale hjertefrekvensen, som varierer etter individets kjønn og alder. Se din ideelle hjertefrekvens for å forbrenne fett og gå ned i vekt.