- 1. Tilby få grønnsaker og frukt
- 2. La brus
- 3. Å forlate barnet lenge uten å spise
- 4. Ta utstoppede kjeks og snacks til skolen
- Tegn på at barnet ikke spiser godt
De vanligste feilene i barnas dietter inkluderer å spise informasjonskapsler, kaker og brus daglig, som inneholder mye sukker og fett, og å spise for få grønnsaker, frukt og grønnsaker.
Disse feilene kan føre til lærings- og konsentrasjonsvansker på skolen, i tillegg til å øke sjansene for bedøvet vekst, ettersom de fremmer vektøkning som favoriserer utvikling av sykdommer som overvekt, anemi, høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, for eksempel.
Noen av de vanligste spisefeilene i barndommen er:
1. Tilby få grønnsaker og frukt
Mangelen på grønnsaker og frukt svekker barnets vekst, ettersom de er mat rik på fibre og vitaminer som bidrar til utvikling av muskler og bein, i tillegg til at det blir lettere for tarmen å fungere.
- Slik unngår du det: for å oppmuntre barnet ditt til å spise grønnsaker daglig, kan du lage stekt kjøtt med selleri, gulrøtter, poteter eller andre grønnsaker, eller legge til grønnsaker i ris, for eksempel. I tillegg bør fargerike retter tilberedes, da et morsomt måltid øker barnets interesse og lyst til å spise. Se hvordan du tilbereder noen retter i: Hvordan få barnet til å spise frukt og grønnsaker.
2. La brus
Brus er veldig høyt i sukker som øker risikoen for insulinresistens og diabetes. Det favoriserer også utseendet til hulrom, smerter i magen og tarmgass. I tillegg har disse drikkene salt og koffein, noe som forårsaker endringer i blodtrykket.
- Slik unngår du det: barnet bør velge å drikke vann og fruktjuicer uten sukker, da vann er viktig for å kontrollere kroppstemperaturen og opprettholde tarmens funksjon. Å tilsette en halv sitron presset i 1 liter vann kan gjøre smaken mer interessant, noe som hjelper barnets tilpasning.
3. Å forlate barnet lenge uten å spise
Å gå for lenge uten å spise er skadelig for helsen, da langvarig faste fører til at barnets tarmer forbereder seg på å absorbere så mange næringsstoffer som mulig, og resten av kroppen sparer energi, bruker mindre kalorier gjennom dagen og øker vekt og fett i magen.
- Hvordan unngå: det er viktig at barnet spiser 6 måltider om dagen, til bestemte tider, da dette hjelper til med å kontrollere vekt og blodsukker.
I tillegg spiser ikke mange barn frokost og går på skole uten å spise, noe som reduserer konsentrasjonen på skolen, fordi det er mangel på blodsukker, noe som fører til lærevansker.
4. Ta utstoppede kjeks og snacks til skolen
Disse matvarene er rike på sukker og fett, noe som gjør fordøyelsen vanskelig og reduserer barnets oppmerksomhet på skolen. I tillegg har den mange kalorier og fører til en metthetsfølelse veldig raskt, noe som reduserer lysten til å spise og spise sunne måltider.
- Hvordan unngå: barnet skal ta frukt, brød og ost, ristet brød med hjemmelaget syltetøy, melk, yoghurt og frukt i matpakken for å ha alle nødvendige næringsstoffer for å være fokuserte og imøtekommende i klassen, og dermed ha en bedre skoleprestasjon. Her er noen gode sunne snacksalternativer for skolen.
Her er noen strategier som kan hjelpe barnet ditt å spise bedre:
Tegn på at barnet ikke spiser godt
Noen tegn som kan bidra til å identifisere at barnet er underernærende, kan være:
- Ta med lunsjen du tok til skolen i lunsjboksen; buksene er tette rundt midjen på 2 måneder; har hodepine mer enn 2 ganger i måneden; vær alltid sliten og vil ikke leke; ha tørr hud, tørre og sunkne øyne eller sprukne lepper; Gå ned i vekt; Sov på skolen og redusert skoleprestasjoner.
Disse tegnene kan indikere at barnet spiser feil mat til sitt daglige behov, med for høyt inntak av mat rik på sukker eller mangel på vitaminer, proteiner og mineraler, noe som kan føre til utvikling av anemi, diabetes eller høyt kolesterol, for eksempel. I dette tilfellet bør du gå til barnelege for at legen skal observere barnet og anbefale en blodprøve om nødvendig.
I tillegg til et balansert kosthold, bør barnet trene minst 3 ganger i uken fysisk aktivitet i omtrent 60 minutter.
Se følgende video og se andre tips som kan hjelpe barnet ditt å gå ned i vekt:
