- Hva er isjias
- Hva du skal gjøre for å behandle isjias
- 1. Påfør antiinflammatorisk salve
- 2. Å gjøre øvelser
- 3. Bruk varm komprimering
- Viktige forholdsregler
Hjemmebehandlingen for isjias er å slappe av musklene i rygg, rumpe og ben, slik at ikke isjiasnerven blir presset.
Å ta på seg en varm kompress, massere stedet for smerte og gjøre strekkeøvelser er utmerkede alternativer mens du venter på legen eller til å komplettere fysioterapibehandlingen.
Hva er isjias
Isjias er smerter som oppstår i banen til isjiasnerven, som begynner på slutten av ryggraden og går gjennom rumpa og baksiden av låret, og går til fotsålene. Dermed kan plasseringen av isjias variere, noe som påvirker ethvert punkt på hele banen.
Det vanligste stedet for smerte er i glutealregionen, og selv om hvert bein har sin isjiasnerv, er det normalt at personen bare har smerter i det ene benet. Egenskapene til isjias er sterke smerter, sviende, sviende eller følelse varme. Så hvis du opplever disse symptomene, er det sannsynligvis en betennelse i isjiasnerven.
Hva du skal gjøre for å behandle isjias
1. Påfør antiinflammatorisk salve
Det er mulig å kjøpe salver som Cataflan eller Diclofenac på apoteket og hver dag søke smertestedet, som sannsynligvis er stedet der isjiasnerven komprimeres. Salven kan påføres 2 ganger om dagen, med en massasje til produktet er fullstendig absorbert av huden.
2. Å gjøre øvelser
Mens du føler mye smerte, er de eneste oppgitte øvelsene å strekke seg etter korsryggen, lårene og rumpa. Derfor anbefales det:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd, hold ett bein om gangen, før kneet nærmere brystet, mens du kjenner at korsryggen forlenger. Gjør deretter det samme med det andre beinet, selv om du ikke har smerter i det. Hold denne strekningen i omtrent 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
Når smertene begynner å avta, for å unngå en ny kris i isjias, er det nødvendig å styrke magemusklene, og derfor er Pilates-øvelsene indikert av en fysioterapeut de mest egnede. Du kan starte med:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og krympet magen, før navlen mot ryggen, og oppretthold denne abdominale sammentrekning mens du puster normalt; fra den stillingen bør du heve et ben med knettet bøyd og opprettholde denne stillingen for 5 sekunder og senk deretter benet. Hver gang du løfter benet, bør det utløpe. Gjør denne øvelsen med å vekke bena 5 ganger med hvert ben.
Disse øvelsene vises i denne videoen, fra minutt 2:16:
3. Bruk varm komprimering
En god hjemmebehandling for å lindre smerter og betennelser forårsaket av isjiasnerven er å plassere en varmt vannflaske på ryggraden eller smertestedet, da dette slapper av musklene og øker frigjøringen av endorfiner som fremmer trivsel.
Du kan kjøpe en flaske vann på apotek, men du kan lage en hjemme ved å plassere rå ris i en putevar, for eksempel. For å bruke, varmer du bare posen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter og plasserer den der den gjør vondt i 15 til 20 minutter.
Viktige forholdsregler
Under en iskiaskrise er det også viktig å ta noen forholdsregler, for eksempel å ikke rotere bagasjerommet, eller bøye kroppen fremover, som om du prøver å plukke noe opp fra gulvet. For å sove, bør du ligge på siden med en pute under nakken og en annen pute mellom bena, for å holde ryggraden alltid godt på linje. En annen mulighet er å sove på ryggen og legge en pute under knærne.
