Kreatin er et stoff som produseres i kroppen, av nyrer og lever, og virker for å øke energien i musklene og utvikle muskelfibre. Derfor er det mye brukt av noen idrettsutøvere, som et mattilskudd, for å øke muskelmassen og forbedre fysisk ytelse.
Kreatin kan bli funnet for salg i apotek og helsekostbutikker, til en pris på mellom 26 og 40 reais, som vil avhenge av merke og mengde produkt.
Hva er det for
Kreatin er indikert for idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmasse, øke energi og muskelregenerasjonskapasitet, redusere betennelse i muskelceller og øke muskelvolum.
Lær mer om fordelene med kreatin.
Hvordan bruke
Den vanligste bruksformen er kreatintilskudd i 3 måneder, hvor omtrent 2 til 5 gram kreatin tas daglig i 2 til 3 måneder. Et annet alternativ er kreatintilskudd med overbelastning, der de første dagene tas 0, 3 g / kg kreatinvekt, og dosen bør deles i 3 til 4 doser per dag. Denne typen tilskudd fremmer muskelmetning, og deretter bør dosen reduseres til 5 gram per dag i 12 uker.
Kreatintilskudd bør gjøres under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog og må være ledsaget av intens trening og tilstrekkelig ernæring. Det anbefales også at kreatin tas etter trening, sammen med et høyt glykemisk indeks karbohydrat, slik at en topp av insulin blir generert og dermed lettere kan brukes av kroppen, noe som har flere fordeler.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger av kreatin er sjeldne, men hevelse i magen, bena eller nyrestein kan forekomme.
Hvem skal ikke bruke
Kreatin er kontraindisert for personer som er overfølsomme overfor noen komponent i formelen, og bør ikke brukes av personer med diabetes eller lever- eller nyreproblemer.
