Hva du skal gjøre for å forbedre humøret

Den beste strategien for å forbedre humøret er å øke konsentrasjonen av serotonin i blodet. Det du kan gjøre er å konsumere mat rik på tryptofan som mandler og mørk sjokolade og prøve å være komfortabel med deg selv.

Å trene moderat trening frigjør endorfiner i blodstrømmen og forbedrer humøret i løpet av minutter etter aktivitetsslutt. Sykling, turgåing eller løping er noen måter å forbedre humøret naturlig.

Det er alltid godt å huske at du ikke kan kontrollere alt, og heller ikke håpe at alt alltid ordner seg, og det er derfor det er viktig å vite hvordan du takler alle situasjoner som livet byr på en moden og selvsikker måte.

Finn ut nøyaktig hva du kan spise for å forbedre humøret i denne videoen:

5 tips for å forbedre humøret

De 5 tipsene for å forbedre humøret er:

1. Sov godt, 7 til 8 timer om natten, for å kunne hvile fra de daglige oppgavene, og øke sannsynligheten for å starte dagen i godt humør.

2. Planlegg dagen din, prøv å utføre alle ønskede oppgaver til det gitte tidspunktet. Følelsen av gjennomføring kan ta en belastning på ryggen.

3. Spis godt, planlegg måltider på forhånd slik at du ikke blir sulten og investerer i riktig mat. Å spise 1 kvadrat halvmørk sjokolade hver dag, i tillegg til å beskytte hjertet, forbedrer humøret raskt. Andre matvarer i: Matvarer med mer serotonin.

4. Gjør en aktivitet du virkelig liker når det er mulig, for eksempel å lese en bok eller gå en tur. Å spasere rydder i hodet og dra et sted der du kan komme deg fra jobb ved lunsjtider kan være nok til å holde humøret oppe i løpet av ettermiddagen.

5. Ha tettere kontakt med menneskene du virkelig liker. Når det er vanskelig å finne dem personlig, bruk for eksempel telefonen eller internett.

For å finne ut hvordan du spiser for å sikre godt humør, se: Kosthold med godt humør.

Hvordan forbedre humøret i svangerskapet

Under graviditet er det mulig at kvinnen er i dårlig humør av flere årsaker som kan inkludere hormonelle forandringer, frykt og bekymringer.

Hva du kan gjøre for å forbedre humøret ditt i svangerskapet er i tillegg til å følge tipsene ovenfor, det er å dele tvil og frykt med venner, familie og legen, ta et kurs for gravide og øve avslappende fysiske aktiviteter, som for eksempel Pilates, for eksempel.

Når dårlig humør kan være en sykdom

I visse situasjoner er langvarig dårlig humør ikke normalt og kan ha sammenheng med en viss lidelse. Svar på følgende spørsmål og finn ut om det bare er dårlig humør:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Start testen

Føler du deg trist mer enn 4 ganger i uken, eller føler du deg verken glad eller trist nesten hver dag?

Nei, aldri. Ja, men det er ikke så veldig ofte. Ja, nesten hver uke.

Blir du sur selv i situasjoner der alle virker lykkelige?

Nei, når andre er lykkelige, så er jeg det. Ja, jeg blir ofte i dårlig humør. Ja, jeg vet ikke hva det vil si å være i godt humør.

Er du kritisk eller veldig kritisk ofte?

Nei, jeg kritiserer aldri noen. Ja, men kritikken min er konstruktiv og uunnværlig. Ja, jeg er veldig kritisk, jeg savner ikke en mulighet til å kritisere, og jeg er veldig stolt av det.

Klager du stadig over alt og alle konstant?

Nei, jeg klager aldri over noe, og livet mitt er en seng med roser. Ja, jeg klager når jeg synes det er nødvendig eller jeg er veldig sliten. Ja, jeg klager vanligvis over alt og alle, nesten daglig.

Synes du alt er kjedelig og kjedelig?

Nei, aldri. Ja, jeg har ofte lyst til å være et annet sted. Ja, jeg er sjelden fornøyd med ting og jeg ønsket å gjøre noe annet mer interessant.

Føler du deg hver dag?

Nei, bare når jeg virkelig jobber hardt. Ja, jeg føler meg ofte sliten, selv om jeg ikke har gjort noe hele dagen. Ja, jeg føler meg trøtt hver dag, selv når jeg er på ferie.

Ser du på deg selv som en pessimistisk person?

Nei, jeg er veldig optimistisk og kan se den gode siden av ting. Ja, jeg har litt problemer med å finne den gode siden av noe dårlig. Ja, jeg er pessimistisk og tror alltid at alt vil gå galt, selv om det er mye krefter involvert.

Sover du mye eller har problemer med å sove?

Jeg sover godt og vurderer at jeg har rolig søvn. Jeg liker å sove, men noen ganger har jeg litt problemer med å sovne. Jeg tror jeg ikke får nok hvile, noen ganger sover jeg mange timer, noen ganger har jeg problemer med å sove godt.

Tror du at du blir gjort urett?

Nei, det bekymrer jeg meg aldri for. Ja, jeg tror ofte jeg blir tatt feil. Ja, jeg tenker nesten alltid: Dette er ikke rettferdig.

Har du problemer med å ta beslutninger?

Nei, aldri. Ja, jeg føler meg ofte tapt og vet ikke hva jeg skal bestemme. Ja, jeg har nesten alltid vanskelig for å bestemme meg, og jeg trenger hjelp fra andre.

Har du en tendens til å isolere deg?

Nei, aldri fordi jeg liker å være sammen med familie eller venner. Ja, men bare når jeg blir opprørt. Ja, nesten alltid fordi det er veldig vanskelig for meg å være sammen med andre mennesker.