Glutamin er en aminosyre som finnes i muskler, men den kan også produseres fra andre aminosyrer og kan deretter finnes i hele kroppen. Denne aminosyren, blant andre funksjoner, er ansvarlig for å fremme og opprettholde hypertrofi, forbedre utøverens ytelse og restitusjon etter fysisk trening.
Etter intens fysisk trening synker normalt glutaminnivået, så tilskudd av denne aminosyren kan anbefales. Glutamintilskudd gjøres vanligvis av idrettsutviklere med sikte på å opprettholde muskler og forhindre infeksjoner, spesielt under konkurranser.
Glutamin kan finnes i kosttilskudd i form av en fri aminosyre, som kalles L-glutamin, eller i form av et peptid, der glutamin er knyttet til andre aminosyrer, hvor glutaminpeptidet er nesten 70% mer absorbert enn L-glutamin. I tillegg kan denne aminosyren finnes i forskjellige matvarer, som kjøtt, fisk og egg. Se hvilke matvarer som inneholder mye glutamin.
Hva er det for
I tillegg til å fremme muskelvekst, forhindre tap av mager masse, forbedre ytelse og ytelse i trening og muskelutvinning, har glutamin andre fordeler, for eksempel:
- Forbedrer tarmfunksjonen, fordi det er et viktig næringsstoff for reparasjon; forbedrer hukommelse og konsentrasjon, ettersom det er en viktig nevrotransmitter i hjernen; Hjelper til med å behandle diaré, balansere slimproduksjon, noe som resulterer i sunne avføring; Forbedrer stoffskiftet og celletoksifisering; Begrenser suget etter sukker og alkohol; Hjelper med å bekjempe kreft; Forbedrer symptomer på diabetes; balanserer syre-base-balansen under tilstander av acidose; fremmer kroppens avgiftning av nitrogen og ammoniakk; Hjelper i syntesen av nukleotider, for å være et forløper nitrogen; Styrker immunforsvaret ved å regulere immunresponsen til IgA, som er et viktig antistoff i angrepet av virus og bakterier.
Glutamintilskuddet anbefales også for personer som er frisk fra skader, brannskader, kreftbehandling eller kirurgi, da det hjelper til med å øke helbredelsen og forhindre infeksjoner.
Hvordan ta glutamin
Den anbefalte daglige mengden L-glutamin eller glutaminpeptid er 10 til 15 g for idrettsutøvere, fordelt på 2 eller 3 doser, og 20 til 40 g for andre situasjoner som alltid bør vurderes av legen. Glutamin kan konsumeres før trening med en frukt eller før sengetid.
Glutamin er tilgjengelig i kapsler og poser, for eksempel L-glutamin fra Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, og kan finnes i pulver- eller kapselform og selges i apotek og mattilskuddsbutikker, med priser som varierer rundt fra R $ 40 til R $ 280, 00 avhengig av mengden kapsler og produktets merke.
Forbruk av mer enn 40 g glutamin per dag kan forårsake kvalme og magesmerter, det er viktig å ha veiledning fra en ernæringsfysiolog for å verifisere behovet for å bruke glutamin i kapsler, for eksempel. I tillegg bør diabetikere konsultere lege for å indikere den beste måten å konsumere denne aminosyren.
Glutamin er fetende?
Når du tar inn de anbefalte mengdene per dag og i følge råd fra ernæringsfysiolog eller lege, gjør ikke glutamin deg feit. På grunn av stimulering av muskelmasseøkning kan imidlertid vektøkning oppfattes, noe som skyldes musklene.
Imidlertid, når det tas uten indikasjon eller på en overdreven og ustyrlig måte, og uten å bli ledsaget av utøvelse av regelmessige øvelser, kan glutamin imidlertid favorisere ansamlingen av fett i kroppen.
Hvordan øke muskelmassen
For å øke muskelmassen er det nødvendig å ta i bruk sunne livsstilsvaner. Utøvelse av fysiske øvelser med jevne mellomrom er viktig, og det anbefales at øvelsene utføres intenst, helst til de når muskelsvikt og på en cadenced måte, det vil si sakte for å føle all muskelbevegelse. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse raskere.
I forbindelse med utøvelse av regelmessige fysiske øvelser er det viktig å ta i bruk spisevaner som også er egnet til formålet. Normalt er maten for å få muskelmasse rik på proteiner, for eksempel kjøtt, egg og belgfrukter, og det er viktig å følge en ernæringsfysiolog. Se hvilke er de 10 beste matvarene du får muskelmasse.
