Overdreven sult: hva som kan være og hvordan du kan kontrollere

Konstant sult kan være forårsaket av et høyt karbohydratdiett, økt stress og angst, eller helseproblemer som diabetes. Det er imidlertid viktig å merke seg at økningen i sult er normal, spesielt i ungdomstiden, når den unge er i en fase med rask vekst og det er store hormonelle forandringer i kroppen.

I tillegg tillater det å spise for raskt heller ikke hormoner å kommunisere til rett tid mellom magen og hjernen, noe som øker sultfølelsen. Her er 5 problemer som kan forårsake sult:

1. Dehydrering

Mangelen på vann i kroppen forveksles ofte med følelsen av sult. Å huske å drikke mye vann kan løse sultproblemet, i tillegg til å være klar over små tegn på dehydrering kan det også bidra til å identifisere problemet.

Generelt er det lett å identifisere tegn som reflekterer mangelen på vann i kroppen med tørr hud, sprukne lepper, sprøtt hår og veldig gul urin. Finn ut hvor mye vann som trengs per dag.

2. Overskytende mel og sukker

Å spise mye hvitt mel, sukker og matvarer rike på raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, kjeks, snacks og søtsaker, forårsaker sult kort tid etter fordi disse matvarene raskt blir behandlet og ikke gir metthetsfølelse til kroppen.

Disse matvarene forårsaker pigger i blodsukkeret, som er blodsukker, og får kroppen til å frigjøre for mye insulin til å få det sukkeret raskt ned. Ved å redusere blodsukkeret dukker imidlertid sult opp igjen.

Se følgende video og lær hva du skal gjøre for å redusere lysten til å spise søtsaker:

3. Overdreven stress og søvnløse netter

Å være konstant stresset, engstelig eller sove dårlig forårsaker hormonelle forandringer som fører til økt sult. Hormonet leptin, som gir metthet, reduseres mens hormonet ghrelin øker, som er ansvarlig for følelsen av sult.

I tillegg er det en økning i kortisol, stresshormonet, som stimulerer fettproduksjonen. Her er hva du skal gjøre for å bekjempe stress og angst.

4. Diabetes

Diabetes er en sykdom der blodsukkeret alltid er høyt, fordi cellene ikke klarer å fange det opp for energi. Ettersom cellene ikke klarer å bruke sukker, er det en konstant sultfølelse, spesielt hvis personen nærer seg hovedsakelig på karbohydrater.

Karbohydrater, som brød, pasta, kaker, sukker, frukt og søtsaker, er næringsstoffene som er ansvarlige for økningen i blodsukkeret, og diabetikere kan ikke bruke det ordentlig uten bruk av medisiner og insulin. Kjenne symptomene på diabetes.

5. Hyperthyreoidisme

Ved hypertyreoidisme er det en økning i generell metabolisme, noe som forårsaker problemer som konstant sult, økt hjertefrekvens og vekttap, hovedsakelig på grunn av tap av muskelmasse.

Konstant sult fremstår som en måte å stimulere forbruket av mat til å generere nok energi til å holde stoffskiftet høyt. Behandlingen kan gjøres ved hjelp av medisiner, iodterapi eller kirurgi. Se mer om hypertyreose.

Hvordan kontrollere overdreven sult

Noen strategier som kan brukes for å bekjempe sult som ikke går bort, er:

• Unngå mat som er rik på sukker, som kaker, kaker, godteri eller is, for eksempel, ettersom de raskt øker blodsukkeret, som da også reduseres raskt og forårsaker økt sult; Øk fiberrik mat som hvete og havrekli, grønnsaker, belgfrukter, skallet frukt og bagasse, og frø som chia, linfrø og sesamfrø, da fibrene øker metthetsfølelsen. Se den komplette listen over mat rik på fiber; Spis proteinrik mat til hvert måltid, for eksempel egg, kjøtt, fisk, kylling og ost, fordi proteiner er næringsstoffer som gir deg mye metthetsfølelse; Forbruk gode fettstoffer som ekstra jomfru olivenolje, kastanjer, valnøtter, mandler, peanøtter, chiafrø, linfrø, sesam og fet fisk som sardiner, tunfisk og laks; Øv deg på fysisk aktivitet daglig, fordi det hjelper til med å frigjøre endorfiner i hjernen, hormoner som gir en følelse av velvære, slappe av, forbedre humøret og redusere angsten og lysten til å spise.

Men hvis symptomer på konstant sult vedvarer, er det viktig å konsultere en endokrinolog for å vurdere mulige hormonelle forandringer eller tilstedeværelsen av en hvilken som helst sykdom.

Se i videoen under alt du kan gjøre for ikke å bli sulten: