- Hvordan unngå hypoglykemi under trening
- Hvilke øvelser indikerte for diabetes
- Hvordan gjøre øvelsene
- Når du ikke skal trene
Å utøve en form for fysisk aktivitet regelmessig har store fordeler for diabetikere, fordi det på denne måten er mulig å forbedre den glykemiske kontrollen og unngå komplikasjoner som følge av diabetes. De største fordelene med trening for diabetes er:
- Senk blodsukkeret; Forbedre funksjonen til bukspyttkjertelceller; Reduser insulinresistensen, noe som gjør det lettere å komme inn i cellene; Forbedre blodsirkulasjonen og blodkapillærene, redusere kalde føtter og hender og fot diabetiker; Forbedre hjerte- og luftveisfunksjon, muskulatur og styrke bein; Hjelper å miste vekt og redusere magen.
Men for å oppnå alle disse fordelene må du trene regelmessig, minst 3 ganger i uken, i 30 til 45 minutter, for livet. Fordelene kan bli lagt merke til fra den første måneden av klasser, men for å forbrenne fett er det imidlertid nødvendig å øke intensiteten og frekvensen av øvelsene, gå til 5 dager i uken, i løpet av en times intens trening.
Sjekk ut: Beste øvelser for å gå ned i vekt.
Hvordan unngå hypoglykemi under trening
For å unngå hypoglykemi under trening, bør du ta 1 glass appelsinjuice, en halv time før klassen starter, hvis det siste måltidet var mer enn 2 timer siden.
Den beste tiden å trene er om morgenen, etter å ha spist frokost, og aldri om natten, for å unngå hypoglykemi senere under søvnen. Trening opptil 2 timer etter lunsj eller matbit er også en mulighet.
Det er også viktig å drikke vann eller isotonisk drikke under trening fordi god hydrering bidrar til å forhindre rask variasjon i blodsukkeret.
Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller uvel under trening, bør du stoppe, ta pusten dypt og drikke 1 glass juice eller suge en kule, for eksempel.
Vet hvordan du gjenkjenner og hvordan du kan bekjempe hypoglykemi
Hvilke øvelser indikerte for diabetes
Diabetikeren kan trene på hvilken som helst form for fysisk trening, så lenge blodsukkeret er under 250 og det ikke er noen involvering i øyet, for eksempel diabetisk retinopati eller sår i foten. I disse tilfellene anbefales det ikke å gjøre øvelser som slagsmål eller involverer hopp. Hvis du har sår på føttene, kan du gjøre øvelser som sykling eller vann, for eksempel svømming eller vannaerobic.
Andre øvelser som kan indikeres, når det ikke er noen komplikasjoner, er rask gange, løping, vekttrening, Pilates med ball, utstyr eller på bakken, dansekurs eller i grupper. Men det er ikke tilrådelig å trene alene for å unngå risikoen for å få en episode av hypoglykemi og at ingen har rundt for å hjelpe, om nødvendig.
Hvordan gjøre øvelsene
Ved diabetes skal øvelsene utføres på en moderat måte, fra 3 til 5 dager i uken, og varer 30 til 45 minutter per klasse. Treningsintensiteten skal være 60 til 70% av den maksimale hjertefrekvensen. Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene minst 5 dager i uken, med høy intensitet for å kunne forbrenne fett.
Når det gjelder lette øvelser, for eksempel å gå for eksempel, som ikke induserer muskeldannelse, er fordelen med sukkeropptak av muskelvev mindre effektiv, og derfor er det også bra å ta vekttreningsklasser for en bedre nytte.
Når du ikke skal trene
Trening skal ikke gjøres når blodsukkeret er større enn 250 til 300, og etter å ha drukket alkohol, oppkast eller en episode av diaré. Du bør heller ikke trene på de varmeste timene av dagen, og ekstremsport bør unngås, fordi de favoriserer raske endringer i blodsukkeret.
Se hvordan du måler blodsukker
