Trigger fingerøvelser, som oppstår når fingeren plutselig bøyer seg, tjener til å styrke ekstensormuskulaturen i hånden, spesielt den berørte fingeren, i motsetning til den naturlige bevegelsen som triggerfingeren gjør.
Disse øvelsene er viktige fordi normalt flexormusklene, som er ansvarlige for å bøye fingrene, blir sterkere, mens ekstensorene blir svakere og forårsaker en muskel ubalanse.
Før disse øvelsene kan en massasje av det berørte leddet gjøres, for å lette blodgjennomstrømningen og hjelpe med å smøre leddet, forberede det til øvelsene ved å gni hele leddet forsiktig gjennom sirkulære bevegelser i 2 til 3 minutter.
1. Oppgave 1
Plasser hånden med den berørte fingeren på et flatt underlag og løft den berørte fingeren så langt som mulig, hold strekningen i denne posisjonen i 30 sekunder, som vist på bildet. Øvelsen skal gjentas 3 til 5 ganger.
2. Oppgave 2
Plasser et gummibånd rundt fingrene og tving deretter fingrene til å åpne hånden og strekk båndet. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta denne øvelsen omtrent 10 til 15 ganger.
3. Oppgave 3
Plasser en leire under hånden og prøv å strekke den, hold fingrene rette, som vist på bildet, og gjenta den samme øvelsen i omtrent 2 minutter.
Alle øvelser skal utføres sakte, og når individet begynner å oppleve smerter, bør de stoppe. I tillegg, for å lindre håndstivhet, varme sener og bidra til å strekke fingeren, kan du plassere hånden i et kum med varmt vann.
Hvordan behandlingen gjøres
I tillegg til øvelsene, er det andre måter å behandle triggerfingeren når det gjelder et mildt problem, for eksempel fysioterapi, massasje, påføring av varme kompresser og bruk av betennelsesdempende salver.
I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å ty til en injeksjon av kortison eller til og med kirurgi. Lær mer om behandling.
