De beste øvelsene i tilfelle knærartrose er de som styrker musklene på fremsiden av låret, så vel som den laterale og indre delen, fordi på den måten blir musklene sterke og reduserer overbelastningen på knærne.
Øvelsene skal utføres hver dag, med repetisjonsserier på 3 x 20. Det vil si at hver øvelse skal utføres 20 ganger og deretter er det 15 sekunders hvile. Deretter skal ytterligere 2 sett utføres som dette.
Øvelsene må forskrives av fysioterapeuten, hver for seg, men noen vises i denne videoen:
Artrose er en degenerasjon av leddet som forårsaker smerter og ubehag, og selv om det ikke er noen kur, kan det være en stor forbedring av symptomer med fysioterapi, i tillegg til medisinene indikert av legen. Andre tiltak som kan hjelpe til med å lykkes med behandlingen er endringer i dagliglivet, som å miste vekt, unngå innsats, foretrekke å bruke joggesko eller sko som er veldig behagelige enn å gå i tøfler eller barbeint, for eksempel.
Disse enkle holdningene reduserer trykket på knærne, reduserer smertene, men i tillegg er det å spise betennelsesdempende mat som sardiner, linfrø, hvitløk og sitrusfrukter også en flott måte å naturlig behandle betennelsen som er til stede i tilfelle slitasjegikt.
Pilates øvelser for artrose i kneet
Pilatesøvelser for knærartrose må ledes av en fysioterapeut med spesifikk kunnskap om teknikken. Det er flere Pilates-øvelser som kan brukes i behandling av slitasjegikt, og bruken av den vil avhenge av skadegraden og symptomene som blir presentert av den enkelte. Noen eksempler på pilatesøvelser for knærne er:
Anbefalt fysisk aktivitet
De mest anbefalte fysiske øvelsene for de som lider av kne-artrose er lett gange, med joggesko, sykling, hydroterapi eller vannaerobic, men legen eller fysioterapeuten kan indikere den beste treningen i ditt spesifikke tilfelle, da det kan være variasjoner avhengig av alvorlighetsgraden av den presenterte skaden.
Øvelser er flotte for å behandle kne-artrose, da de hjelper til med å styrke benmuskulaturen, øke bentettheten og redusere smerter. Det er viktig å styrke musklene som danner quadriceps i tilfelle artrose i kneet, da de kontrollerer fotens innvirkning på gulvet, reduserer degenerasjonen av kneleddene og reduserer behovet for kirurgi.
Når den enkelte ikke føler mer smerter i knærne, kan øvelsene nå et sterkere nivå og fysioterapeuten kan indikere en evaluering med en god fysisk trener, da vekttrening kan bidra til å forhindre fremtidige skader.
Øvelser som det frarådes
Ikke alle typer fysisk aktivitet er indikert for de som har artrose i kneet, noen eksempler som ikke anbefales er løping, hopping, steg og kampsport, for eksempel. Disse anbefales ikke, da de kan ha stor innvirkning på knærne, noe som kan øke skaden, forverre sykdommen og øke behovet for kirurgi.
I tillegg til øvelser, for å kontrollere knesmerter og forbedre personens livskvalitet, er det nødvendig å investere i andre former for behandlinger som inkluderer mat, bruk av medisiner og alternativ terapi, for eksempel. Se 5 behandlingsalternativer for slitasjegikt og lær hvordan du blir kvitt smerter.
