Øvelser (tøyning og styrke) for smerter i nervescenene

For å bekrefte om du har isjias, skal personen ligge på gulvet, vende opp og heve benet rett, for å danne en 45 graders vinkel med gulvet. Hvis du begynner å oppleve sterke smerter, svie eller svie i gluteal, lår eller fot, er det veldig sannsynlig at du vil lide av isjias, men det beste alternativet er å stille diagnosen sammen med legen, som kan foreskrive medisiner som lindrer smertene.

I tillegg kan personen også utføre noen øvelser som hjelper med å lindre isjias under behandlingen. Disse øvelsene er av to typer: strekk og styrke og bør alltid gjøres under veiledning av en fysioterapeut, siden det er viktig å vurdere smertene og typen begrensning for hver person. I slike tilfeller kan det til og med være nødvendig å be legen din om anbefalinger. Finn ut hvordan medikamentell behandling gjøres.

Hvordan gjøre strekkeøvelsene

1. Ligg på ryggen og ved hjelp av hendene, ta det ene kneet til brystet, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, mens du strekker korsryggen og gjør det samme med det andre beinet, selv om du bare føler smerter i et av bena;

2. Ligg i samme stilling, bøy knærne, kryss det ene benet over det andre og før med beinet mot deg, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta med det andre benet.

3. Fortsatt i samme stilling på ryggen, plasser et belte ved foten og før benet rett så langt som mulig mot deg, ved å opprettholde denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta det samme med det andre benet;

Disse øvelsene bør gjentas minst 3 ganger hver gang, en eller to ganger om dagen.

Slik gjør du styrkeoppgavene

1. Ligg på ryggen, bøy bena og før navlen mot ryggen, prøv å opprettholde normal og flytende pust. Hold denne sammentrekningen av magen i omtrent 10 sekunder, og slapp deretter helt av.

2. I samme stilling, plasser en pute mellom knærne, hold magen sammentrekning, og trykk samtidig det ene benet mot det andre i 5 sekunder og slipp, gjenta 3 ganger;

3. Ta deretter puten mellom knærne og lim det ene beinet med det andre og løft hoftene fra gulvet, hold denne posisjonen i minst 5 sekunder, og senk deretter sakte for å plassere ryggmargen, ryggraden og gluteus, gjentar disse to bevegelsene minst 5 ganger;

4. Til slutt skal det ene benet heves, lage 90 ° vinkel med gulvet, gjenta øvelsen også med det andre beinet, holde begge i 3 til 5 sekunder og deretter gå ned ett om gangen.

Se følgende video og forstå hvordan du gjør disse øvelsene:

Hvilke øvelser du skal unngå under krisen

Selv om trening er en god kraft for å strekke og styrke bekkenområdet for å lindre smerter under et isjiasanfall, anbefales ikke alle. Dermed inkluderer øvelser som bør unngås:

• Knebøy; dødvekt; magemuskler strekker seg; Enhver vektløfting som legger press på korsryggen.

I tillegg bør benøvelser i treningsstudioet, i tillegg til veldig intens løping eller annen form for fysisk aktivitet som legger press på rumpa eller korsryggen, også unngås.

Det viktigste er at øvelser alltid skal utføres til smerteterskelen, uten overanstrengelse, for ikke å forårsake ytterligere irritasjon av nerven og forverre smertene.