Proprioception-øvelser for ankleredning

Propriosepsjonsøvelser fremmer utvinning av skader i ledd eller leddbånd fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, og unngår for mye krefter i det berørte området i daglige aktiviteter, som for eksempel å gå eller klatre trapper.

Disse øvelsene bør gjøres daglig, i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balansen eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler det.

Generelt brukes propriosepsjon i utvinning av sportsskader som slag i ledd, sammentrekning eller muskelbelastning fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadde området. I tillegg er disse øvelsene også indikert i den endelige fasen av bedring etter ortopedisk kirurgi eller i de enkleste skader, for eksempel forstuing av foten.

Hvordan gjøre propriosepsjonøvelser for ankelen

Oppgave 1

Oppgave 2

Noen propriosepsjonsøvelser som brukes til å komme seg etter ankelskader inkluderer:

Oppgave 1: Stå, støtt foten din med den skadde ankelen på gulvet og lukk øynene, hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger; Øvelse 2: Stå opp, støtt foten med den skadde ankelen på gulvet, og med øynene åpne, berør med en hånd på forskjellige punkter på gulvet på forskjellige avstander. Gjenta denne øvelsen i minst 30 sekunder; Oppgave 3: Stå opp, støtt den skadde ankelen din med en halvfull ball, løft den andre foten av gulvet og prøv å holde balansen i 30 sekunder. For å kunne gjøre denne øvelsen er det bare å tømme en fotball eller fylle ballen til halve kapasiteten.

Disse øvelsene må ledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsstadiet for utvinning, og øke resultatene.