Propriosepsjonsøvelser fremskynder utvinningen av skader i leddet, leddbånd, muskler eller sener i skulderen fordi de hjelper kroppen med å tilpasse seg det berørte lemmet, og unngår unødvendig innsats under daglige aktiviteter, for eksempel å bevege armen, plukke opp gjenstander eller rengjøre huset, for eksempel.
Normalt bør øvelser i skulderproprosepsjon utføres daglig i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten problemer eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler det.
Skulderprolosepsjon brukes ikke bare i utvinning av sportsskader som hjerneslag, dislokasjoner eller bursitt, men i utvinning av ortopediske kirurgier eller i de enkleste skader, for eksempel senebetennelse i skulderen.
Hvordan gjøre propriosepsjonøvelser for skulderen
Noen propriosepsjonsøvelser som brukes i skuldergjenoppretting inkluderer:
Oppgave 1:
Hold deg i posisjonen til fire støtter, som vist på bilde 1, og løft deretter armen uten skaden, lukk øynene og hold posisjonen i 30 sekunder, gjenta i 3 ganger;
Oppgave 2:
Stå foran en vegg og med en tennisball i hånden på den berørte skulderen. Løft deretter en fot og hold balansen mens du kaster ballen mot veggen 20 ganger. Gjenta øvelsen fire ganger, og bytt foten som er hevet hver gang.
Oppgave 3:
Stå og hold, med armen på den berørte skulderen, en fotballkule mot en vegg, som vist på bilde 2. Gjør deretter roterende bevegelser med ballen, unngå å bøye armen, i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
Disse øvelsene skal, når det er mulig, ledes av en fysioterapeut til å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsfasen for utvinning, og øke resultatene.
