Forstå hvorfor det er dårlig å sitte for lenge

Å sitte er en av de beste måtene å hvile og slappe av, men mange mennesker tilbringer en stor del av dagen i denne stillingen, spesielt i arbeidstiden eller hjemme på TV.

Menneskekroppen er designet for å bevege seg ofte, så å tilbringe mer enn 6 timer om dagen kan være skadelig for helsen din over tid.

Noen av de vanligste problemene inkluderer lett vektøkning, diabetes og til og med hjerte- og karsykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesvikt.

Hva skjer i kroppen

Noen av endringene som vises i kroppen når du sitter i mer enn 6 timer om dagen inkluderer:

1. Svekkelse av musklene

Helt fra det første øyeblikket du sitter, avtar den elektriske aktiviteten i musklene markant, da kroppen går inn i en avslappingsmodus der musklene blir underbruk.

Denne nedgangen i aktivitet, i tillegg til å gjøre musklene svakere, hindrer blodsirkulasjonen til hjernen, og reduserer mengden helsehormoner som når hjernecellene, og bidrar til tilfeller av alvorlig tretthet, tristhet og depresjon.

2. Nedsatt metabolisme

Når musklene er underbruk, bremser metabolismen og brenner bare 1 kalori per minutt. Dette øker lettheten av å gå opp i vekt, spesielt når du sitter og spiser.

Også med redusert metabolisme er det en nedgang i avføring, noe som resulterer i forstoppelse og overdreven gassproduksjon.

3. Høyere risiko for hjerte- og karsykdommer

Når du sitter i mer enn 3 timer, er ikke lenger arteriene utvidet, og blodet har derfor vanskeligere å sirkulere i hele kroppen. På grunn av denne effekten må hjertet utøve mer kraft for å pumpe blod, og derfor kan det over tid oppstå kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk eller hjertesvikt.

4. Økning i dårlig kolesterol

Mangel på trening reduserer produksjonen av lipase, et enzym som er i stand til å eliminere overflødig dårlig kolesterol fra blodet, så vel som andre fettceller. Dermed øker mengden kolesterol og risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag også.

På grunn av økningen i fettceller er vektøkning også vanlig, noe som kan føre til overvekt.

5. Risiko for å utvikle diabetes

Personer som sitter lenge opplever en reduksjon i insulinets evne til å samle opp glukose, så risikoen for å utvikle diabetes er mye høyere.

Hvordan bekjempe disse risikoene

For å unngå all denne skaden, anbefales det at folk som jobber lange timer å sitte opp flere ganger om dagen, helst hver time, for å stimulere blodsirkulasjonen og utføre en viss muskelstrekkøvelse. Se noen øvelser du kan gjøre på jobb og forbedre livskvaliteten din.

I tillegg er et godt tips for de som jobber på kontorer og tilbringer mer enn 3 timer å sitte å drikke vann eller gå på do hver 2. time, for å stimulere blodomløpet. Andre gode tips er å skifte heis ved trappene, spise sunne måltider og forlate arbeidsmiljøet ved lunsjtid, dra nytte av denne perioden til å "koble av" fra jobben, også ha litt fritid, noe som også forbedrer produktiviteten.